一張墊，一個人燃燒你的小贅肉！來看看該怎麼做

「啊啊啊～我的褲子又穿不下了！」，「天吶！我的腰又粗了！」…這是不是你現在的狀態？夏天是個露肉的季節，同時也是一個適合長肉的季節，因為夏天我們的甜品增多，甜品裡面所富含的能量也多，天氣炎熱導致我們不願意去戶外進行一些體育訓練。

種種原因讓我們腹部的贅肉越來越多，大家都是想著不吃飯，今天晚上不吃飯的，他一定能夠瘦下來。其實不吃晚飯並不是一個很好的減肥選擇，有人做過一項實驗，30天不吃飯能減多少斤，結果顯示在第一個星期的時候，他會瘦很多斤，但是時間越久，他所瘦下來的體重就越來越少，到了最後一個星期幾乎沒有瘦幾斤。不光如此，他還伴有頭暈等一系列負面影響。結局是在他這一個月減肥後，他吃了一個星期體重狂升。

由此可見，節食減肥並不是我們減肥的一個最有效選擇。我們如果長肥了，那麼最能凸顯出來的就是我們腹部的贅肉會增多，那麼下面我們所說的這幾個動作，主要就是針對你腹部贅肉，幫助你燃燒腹部脂肪。

1、仰卧卷腹

我們做仰卧卷腹的時候，需要我們躺在一張墊子上，然後膝蓋彎曲，雙腳踏在地面上，雙手環抱住肩。起始動作時，我們臀部、腰部、背部是緊貼在地面的，起來的時候我們的腰部，也就是我們的下背部是不能抬離地面的。

當你感覺到腹部有一點點的緊張酸痛，那麼這個動作就是做到位的，堅持下去。做這個動作不需要我們完全的將我們的上半身坐立起來，而是保持我們整個腹部的全程緊張，這樣對我們腹部脂肪的燃燒才是最有效的。

2、交叉抬腿

我們做完上一個動作之後不要起身，休息十秒，然後繼續保持我們在墊子上的仰卧姿勢，方便我們做這一個動作。我們在做這個動作的時候，也是保持在墊子上的仰卧姿勢，然後將我們的雙腿分開，腰部緊貼地面，像我們圖中所示範的一樣，當我們右腿抬起時，我們的左手手臂伸直，用我們的手去盡量碰觸我們的腳，做一個交叉的卷腹動作。

如果你做這個動作，做了五個左右感覺腹部肌肉有一點點酸痛，不要放棄，堅持下來再做幾個。每天給自己規定一個訓練數量，每天堅持。

3、曲膝抬腿卷腹

做完上一個動作，我們還是可以休息十秒，然後接著在我們的墊子上完成這個動作。做這個動作的時候，我們也是保持仰卧姿勢，腰部和下背部緊貼地面，將我們的膝關節彎曲，然後腿部抬起，抬起的時候小腿與地面保持平行就可以了。

如圖片所示範的一樣，我們在每一個卷腹過程中，需要我們上半身和腿部同時向腹部中間靠，不要用你的手去扯你的脖子，感受你的腹部房裡，全程保持你腹部的緊張感，這樣會對你腹部脂肪燃燒起到一個非常好的效果。

做完這幾個動作，如果你還有感覺，可以做一下平板支撐，或者做一下腹部轉體，還有仰卧起坐等等這些我們平時經常做的腹部訓練。每個動作之間你可以休息幾秒鐘的時間，再做下一個高強度的訓練會讓你的脂肪加速燃燒。

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