身體柔軟的小姐姐，練習起瑜伽一定不會差，真的是這樣嗎？

自從小練老師開始練習瑜伽的那天起，就聽說過這樣的一句話：練習瑜伽需要女生的身體很柔軟才可以，當時，小練老師聽到這句話還是持著不以為然的態度，但是，現在已經有一些改變了，為什麼呢？請往下看！

1、側角伸展式變式

瑜伽這項運動，在古時候，也就是剛被發明出來的時候，是打著：貴族運動的旗號流傳的，所以，普通人是很難學到很深奧的瑜伽的。

動作詳解：在山式站立之後，雙腿前後伸展，左腿彎曲，小腿表面接觸地面，右腿向身體前方伸展，腳掌觸地，上身向後彎曲。

2、駱駝式變式

為什麼這樣說呢？因為在古時候，在人們的潛意識裡，都有一個不成文的事情，那就是，貴族們的身子骨很嬌貴，而普通人只是用來出勞力的。

動作詳解：開始時，雙腿彎曲，雙腿小腿接觸瑜伽墊表面，之後利用腰關節，上身向後彎轉，彎轉完畢之後，雙臂要向下伸出。

3、單腿直立前屈伸展式變式

所以，可以從另一個程度上來講，瑜伽這項運動，在古時候就被定義為只有身體柔軟的人才能夠練習。

動作詳解：很顯然，這個體式需要我們首先做出山式站立的姿勢，然後腰部彎曲，上身前傾，將左腿用力向上伸展、抬起，之後雙臂負責維持平衡。

4、頭手倒立式

但是，現代人並不是這樣想的，現如今很多人在練習瑜伽的時候，根本不考慮自身條件的關係，甚至有人剛開始就練習超級難的體式。

動作詳解：頭手倒立式相比於手掌倒立式而言，難度係數會加大一些，換言之，基礎不太好的我們在平時可以練習手掌倒立式，但是，頭手倒立式還是往後放一放吧！

5、輪式

其實說實話，小練老師一開始也是這樣想的，但是，隨著自己慢慢的練習瑜伽，時間長了之後，逐漸地發現，我們更應該提高一下自己的身體條件，比如：柔軟度。

動作詳解：輪式這個體式最主要的就是能夠將我們腹部的肌肉充分舒展開，並且有助於我們小腹馬甲線的練成哦！

6、弓式變式

如果你現在是一個剛剛接觸瑜伽的新兵蛋子，小練老師勸你還是加深一下自己的基本功吧，與其吃力的練習瑜伽，不如增強基本功，練習的時候反而會簡單不少呢。

動作詳解：其實，我們練習弓式並不需要這麼費力的，我們只需要平趴在地面上，四肢用力向上伸展，雙手抓住雙腳就好。

7、手掌倒立式

除了自身身體的柔軟度之外，我們還應該學會如何堅持練習瑜伽，沒錯，瑜伽這項運動是很瘦身，但是，這需要我們堅持到一定時間後才會發生的事情呀。

動作詳解：這個體式，我們可以利用翻轉倒立的方法練習，在身體準備好之後，雙臂伸出，雙腳向前助跑，同時，上身向前、向下伸展，雙手接觸地面，順勢將雙腿移至上方即可。

基礎不牢，地動山搖，練習瑜伽穩紮穩打才能夠早日瘦身哦。

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