減肥，做到這些，你不想瘦都難？

炎熱的夏天終於過去了，大家再也不用整日待在空調房裡了，雖然待在空調房裡很涼快，整天吹空調，我們很少出汗，又因為天氣太熱，好多人便放棄了運動，所以很多人的體重不減反升。那麼現在天氣變得逐漸涼爽了起來，再不減肥，似乎就說不過去了。走出房間，控制飲食，讓我們大家一起瘦吧！那麼我們要怎麼做呢？

首先，節食減肥是不可取的，雖然在短時間內控制飲食，的確能夠達到減肥效果，但是一旦恢復正常飲食就易反彈！並且在節食的過程中可能會出現腸胃疾病。這樣減肥不利於身體健康，而且長期節食減肥的話會導致營養不良。為了能夠達到更好的減肥效果，我們應該每頓都吃，但要少吃，尤其是晚飯更要少吃。合理控制飲食，早上要吃好，中午7分飽，晚上以低熱量、好消化的粥、粗糧為主，吃個三四分飽就可以了，這才是減肥的長久之道。

其次，吃飯不要吃得太快，在快節奏的環境下，人們吃飯的速度越來越快。雖然節省了時間但是卻帶來了許多不良後果。吃飯吃得太快很容易引起消化不良，不僅如此，吃飯太快還是肥胖的重要因素。我們感到飽和餓是從我們的大腦神經裡面傳出來的，傳出需要一定的時間，如果吃飯吃得太快，或許你已經吃飽了，但是吃飽的信號傳出，就只有繼續吃了。而那些吃飯吃的慢得人，攝入的食物較少，不容易發胖！

再次，不要吃夜宵。每天晚飯過後，在外面適當的走動有利於消化，許多人在晚上的時候卻喜歡吃夜宵。一般來說晚上九點以後就最好不要再進食。吃夜宵是最不利於減肥的，晚上活動量少，食物熱量難以消耗！夜宵過後睡覺就等於是躺在床上長胖了。

當然最重要的就是要運動了，只有管住嘴，邁開腿，我們才能真正做到有效減肥。C羅恐怕大家都不陌生吧，八塊腹肌的完美擁有者。前段時間網上傳出他每天做2000個仰卧起坐。C羅聽後一笑置之，是呀，一天2000個仰卧起坐是不可能的。我們在做仰卧起坐的時候要合理，不要貪多。每天堅持做20分--30分，這樣小腹的贅肉慢慢不見了！

【本文由「靈素閣」新媒體原創出品，圖片來源於網路。作者蘇瑾，未經授權，請勿轉載】

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