先做無氧訓練，還是先做有氧訓練？這3點告訴你答案

有氧訓練和無氧訓練是我們運動的兩種主要形態，但是很多人都會有這樣的疑惑，先做先做無氧訓練，還是先做有氧訓練呢？相信你搜索一通過後，發現有些人主張先有氧後無氧，有些人主張先無氧後有氧，其實這兩種說法都沒有錯，你可以根據自己的喜好進行，畢竟想要規律的訓練少不了你舒適的鍛煉體驗。

但如果從健康學和生理學角度來講，這個問題還是有固定答案的，根據研究顯示，對於大部分的訓練者來講，先進行無氧訓練，在進行有氧訓練是更好的運動模式，下面和我們一起來看下吧。先做無氧訓練，還是先做有氧訓練？這3點告訴你答案。

1、從糖原角度來講：身體儲存能量每當我們需要葡萄糖時，身體就會分解所儲存的能量來維持我們的運動，無論是有氧還是無氧，都需要動用身體的糖原，但是在無氧訓練中，只會消耗我們30%的儲存糖原。另外，糖原不足都會影響我們的運動水平，力量訓練需要身體葡萄糖提供快速爆發的能量，而有氧訓練則是緩慢而穩定的分解脂肪提供能量，所以先進行無氧訓練效果更好。

2、從身體效應來講：力量訓練對於肌肉增長起著至關重要的作用，而有氧訓練則會通過長時間低強度的訓練模式分解肌肉。所以說，先進行有氧會消耗身體肌肉，而據研究表明，無氧訓練的效果可以在運動後的48小時內持續保持，而有氧卻只能維持一小段時間。可見循序漸進的無氧訓練更有利於我們的增肌和減脂。

3、從訓練目的來講：大重量低次數的訓練才能刺激肌肉使其成長，這就少不了我們循序漸進的阻力訓練，而進行這種大負荷的訓練就必須要使身體處於最佳狀態下，若在無氧前進行有氧，身體會留下疲憊感，造成肌力水平和運動水平下降。而有氧的負荷比無氧少的多，後進行持續低強度的有氧更能讓我們獲得最大的運動效益。

【小熊寄語】

雖然上述3點講了先進行力量訓練後進行無氧訓練的好處，但我們必須遵循嗎？其實也不用，你也可以將有氧和無氧分在不同天，或是不同時間進行，這也能幫助兩者有更充足的時間進行休息與恢復。但值得一提的是，無論是先進行有氧還是先進行無氧，都不要訓練過度，訓練過度會導致你運動中專註力下降，影響訓練效果，甚至造成運動損傷。你對先進行有氧還是無氧有什麼看法呢？分享出來吧！

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