蝴蝶袖的出現該怎麼辦？手臂變得鬆弛？這些動作能幫助你

大部分女性因為工作忙的原因，經常都是去到公司就坐在電腦面前開始一天繁忙的工作，常常會忘記對自己的身體加以鍛煉，長期這樣重複的工作現狀讓身體的機能開始漸漸的下降。

最常見的經常在電腦面前的女性最容易形成蝴蝶袖，手臂上的肌肉會漸漸的減少，手臂變的開始鬆弛，這時手臂的鬆弛會帶來很大的影響，對於女生來說穿短袖時手臂就會很難看，整個人顯的完全沒有氣質。

那麼手臂上的贅肉如何減呢？什麼方法才是有效的？根據這些問題小編推薦的這些方法是能有效的減掉手臂上的贅肉的，有效的告別蝴蝶袖，讓整個人變的自信起來，那麼我們接下來就來說一說這些方法吧！

手臂是我們在日常中最容易被看到的一個部位，粗壯又鬆弛的手臂不管穿什麼衣服都是不那麼容易被遮住的，就算遮住了總體看上去一個人的總體形象都是很差的，這類問題的出現只有一種解決方案就算徹底的除根，這樣才能顯的有氣質。

第一個動作：利用啞鈴做手臂鍛煉

這個動作可以不需要去健身房，對於工作繁忙的女生們可以進行網購買一副啞鈴放在家裡或者辦公室就可以進行訓練，在進行這項訓練時我們的雙腳打開，雙腳的位置要與肩膀同寬，雙腳打開適度不要太打開，這樣會適得其反，一組進行20個啞鈴上舉，進行5組休息，時間掌控在20分鐘以內。

第二個動作：俯卧撐

俯卧撐這個動作能訓練到的部位很多，可以鍛煉我們的上肢部分的肌肉，也能有效的鍛煉我們的下肢部分的肌肉，同時更能鍛煉我們的手臂肌肉，這樣的訓練會讓我們的手臂感到有明顯的壓力感，從而更有效果的達到脂肪的燃燒。

女生在進行俯卧撐的時候可能沒有那麼大的力量去堅持完成俯卧撐，這時對於力量小的女生來說我們可以雙腳跪在地上，進行跪地式的俯卧撐，讓膝蓋來分擔手臂上面的一些壓力，在進行這項訓練時用手臂進行發力，就能有效的鍛煉到手臂了。

第三個動作：俯卧撐延伸動作

做完俯卧撐後，我們為了讓手臂達到更好的效果，這時我們要對我們的剛剛進行完的俯卧撐進行一個有效的延伸，我們先擺好俯卧撐的姿勢，在根據自身的情況進行轉體運動，注意的是在進行這項運動時根據自身的柔軟度來進行轉體，不要因為要有效果而逼迫自己去強制進行，這樣是不可行的。

在進行俯卧撐延伸運動時，我們需要掌握的節奏是左邊做完換右邊來回做一次為一組，根據自身的體能來進行適當合理的訓練，建議初期進行延伸的訓練者們一組完成10個，進行3組即可，對於進行很久的訓練者來說可以在初級的基礎上進行增加，一組完成15-20個，進行5組是最有效果的。

在進行延伸時，我們不求數量有多少，但是要保證的是每一次延伸的質量都是要過關的，進行高質量的動作延伸，在進行轉體時，我們的手臂是需要伸直的，不能進行彎曲，這樣才能把動作做到最好，想要對手臂進行改善的人們，趕快跟著以上的方法動起來。

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