一個動作改善腰痛，糾正腰椎小關節紊亂

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李明威 健行者運動康復團隊 ID kangfuyijia

對現在很多人來說，腰痛是一個非常常見的問題了！

比如你早上起床刷牙洗臉彎腰的時間可能會腰酸，辦公室一天坐久了可能會腰痛，老司機開車坐久了也會腰痛，或者你在某個姿勢腰部持續發力也會造成腰部的酸痛...

腰痛的產生，往往會伴隨著肌肉的緊張、僵硬或者無力，也或者是兩側肌力不平衡。

歪斜的姿勢，除了會讓肌肉發生不平衡的改變，還會帶動關節發生旋轉或側彎。

如果你有因為腰痛拍過X光片，有可能會被醫生告訴說你有腰椎小關節紊亂或脊柱側彎的等。

今天這個動作可以很好地緩解腰痛，糾正腰椎小關節紊亂，改善脊柱側彎等。

我們需要找到一個椅子，貼近椅子靠背做下。

然後固定骨盆旋轉腰椎，在旋轉時要注意先旋轉到自然極限的位置，然後再給一個閃動力，這是往往能聽到小關節旋轉歸位的響聲。

整個過程要緩慢，不要出現不舒服或異常疼痛，並且不可刻意追求響聲。

這個動作還有很多細節，我們來參考一下小視頻吧：

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