健美界有了這種增肌術，豈不是人人都能獲得奧賽冠軍？

增肌，是健美運動員非賽季最重要工作。像西斯那樣一年只參加一場奧賽還好說一些，但是大部分職業選手都不會一年只備一場比賽！增肌、減脂永遠是個反覆循環的活！如果不是職業選手不用分賽季和非賽季，那樣會更容易一些，畢竟沒有時間限制！雖然是如此但是增肌遇到瓶頸期依然會讓你束手無策！

健美界有種增肌術比類固醇和西斯龍更強悍！用了你也可以參加奧賽！沒錯，這種增肌術就是PS大神的傑作！

PS大神的增肌效果！健美界有了這種增肌術，豈不是人人都能獲得奧阿斯冠軍？

好吧，這種方式貌似並不適合健身、健美真愛粉！那麼對於真心想增肌的小夥伴們應該怎麼增肌呢？以下是小編的建議（針對瘦胖兩者）：

第一類：瘦人增肌

第一點：少做有氧，多做力量訓練！訓練前後要拉伸！

第二點：每天攝入的熱量一定要大於訓練消耗和身體基礎代謝的總量！簡單的理解就是：多吃（優質蛋白和碳水少而勤）！

第三點：給肌肉留出足夠的修復和生長時間，簡單的理解就是：多睡！

第四點：眾所周知訓練會刺激內分泌系統增加睾酮分泌量，讓身體內分泌系統保持良好的循環運轉，會讓增肌更進一步！簡單的理解就是：養成良好的生活習慣，早起早睡！

第五點：合理的增肌計劃和良好的健身環境，最好去健身房並找健身教練制定計劃，新手建議一周三練就足夠。健身房裡的專業器材肯定要比在家徒手或者簡單的健身器材更有效！

第六點：堅持。無需多解釋！

第二類：胖人想變壯，想把脂肪變成肌肉：首先，脂肪是不可能轉換成肌肉的，胖子想變壯，那就先減脂吧，減脂完畢在重複瘦人增肌方案！

減脂建議：先讓健身教練測出你的基礎代謝，再學會精細計算自己每天需要的蛋白和碳水（這一點要比增肌要嚴格）！然後，訓練上以有氧為主，如果體型較胖不建議跑步（保護關節），推薦游泳和單車！直到瘦下來再想增肌的事兒。當然，最重要的一點依然是：堅持！

最後，無論增肌還是減脂，如果想要有效果，新鐵很有必要去健身房請個私教！老鐵自便！還有一點：本文中全部引用外媒PS圖（只有一張未PS，你能看出來嗎？），躺在沙發上就能增肌是不可能的，請勿認真！

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