一入秋天天犯困哪行？抗「秋乏」清單快收好！

春困秋乏，隨著天氣轉涼，很多人發現自己早上起床不像夏天那麼利索，中午吃完飯以後得小憩才行。這其實就是「秋乏」的表現。健康專家提醒，白露節氣過後，燥氣漸盛。燥易傷肺，就要把潤肺護肺提上日程。所以，這一時段應注意調整好日常起居，養精蓄銳，更好地應對「秋乏」。

為什麼「秋乏」年年都會找上門來？

瀋陽市健康教育中心科普室主任、副主任中醫師李涵博士介紹，秋天天氣轉涼，人們飲食會不知不覺地過量，熱量攝入大大增加。同時，汗出減少，人的陽氣漸漸收斂，也就特別想睡覺。為迎接冬季，人體會積極地儲存禦寒的脂肪，稍不小心，體重就增加，人就更不愛動，睏乏也會悄然襲來。因此，秋季養生解乏，應以精神情志、飲食起居、運動鍛煉為主，皆以養收為原則。

吃點滋陰潤燥的 酸味蔬果就不錯

想要避免「秋乏」，首先要調整「精氣神」和起居習慣。平時要做到內心寧靜，心情舒暢，切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣。其次，入秋後應開始「早卧早起，與雞俱興」，早睡覺以順應陽氣收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂得太過。日常著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，變天則容易受涼感冒。

在飲食上，秋天宜收不宜散，要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多吃些酸味的果蔬。秋季燥氣當令，易傷津液，飲食應以滋陰潤肺為宜。可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品、梨、龍眼、百合、甘蔗、芋頭、沙葛、蘿蔔、銀耳、蜜棗等。

想要潤肺護脾胃 可艾灸這些穴位

李涵表示，秋季大腸經和肺經處於最旺狀態。從五行來說，金旺克木，木主脾胃，所以，在秋季要注意保護脾胃，加強膽經和肝經的功能。可以取期門、下脘、章門、曲泉、陽陵泉、懸鐘等穴位，用艾條灸熏，有助於強身健體，對抗「秋乏」。

除了秋乏，瀋陽市中醫院治未病中心主任中醫師孫曄提醒，秋季一到，以下四種疾病易發作和複發，要特別注意預防。

感冒。經過炎熱的夏季後，人體內耗較大，導致免疫力下降。隨著氣溫降低，病毒乘虛而入，特別是初秋時節，溫差明顯，因此，此時節要預防普通感冒和流行性感冒的侵襲。少去公共場所，注意室內通風，多飲水，出汗時不要吹涼風，加強室外鍛煉。

肺炎、氣管支氣管炎。秋天濕度降低，人很容易出現秋燥，秋在五行中與肺相應，而秋燥最容易危害肺部引起肺炎。秋季還是慢性支氣管炎易複發期，特別是老年人對氣候的變化較敏感，且適應性差，極易因上呼吸道感染而發病，平時要注意隨時增減衣服，多鍛煉身體，提高免疫力，保持良好的情緒，過敏性哮喘患者還要避免接觸過敏源。

心血管疾病。立秋後，早晚溫差明顯，身體的血管收縮和舒張變化較大，血壓容易波動，正是高血壓、冠心病、心肌梗死、中風等疾病的高發期。有高血壓、糖尿病等基礎疾病者一定要注意控制血糖、血壓，不要讓自己受到「冷刺激」，如不吃冷飲料，不用冷水洗澡、洗腳等。

胃病複發。秋天氣候轉涼，人們的食慾旺盛，而且民間也有「貼秋膘」的說法，但過多地進食可使胃腸功能的負擔加重，容易導致胃病的複發。秋天，胃病患者除了注意保暖之外，還應當進行體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環，減少發病機會，並注意膳食合理，要少食多餐、定時定量、戒煙戒酒。

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