劉濤減肥「四部曲」，憑本事吃胖，憑本事瘦下來！

劉濤可謂是娛樂圈中的瘦身模範，曾經微胖的她，硬是靠自己堅持不懈的健身和飲食，瘦成了完美體型。最近，劉濤在劇組瘦身的小秘訣就曝光啦！劉濤為自己制定了掉秤「四部曲」，她說：我憑本事吃胖，憑本事瘦下來~ 馬上看看劉濤有什麼秘訣！

part 1零食拜拜

零食是「肥胖之源」，大部分零食都是油炸或者高鹽類食品，這類食品熱量較高。劉濤的秘訣是把零食分給別人！

打開劉濤的冰箱，零食全都替換成了健康的蔬果。從零食鋪變成了水果攤。

part 2

我愛果蔬

從劉濤的聊天記錄可以看出，為了好身材，在控制體重期間，她每天牛奶水果為伴。

上面的聊天記錄中，劉濤說不打早餐了，其實劉濤的早餐全是健康食物：

鮮橙牛奶燉蛋、奇異果酸奶橙汁。

在劇組，劉濤會自己製作健康的蔬菜沙拉，還經常多做幾份，分享給其他小夥伴：

劉濤的健康沙拉有：三文魚、雞蛋、黃瓜、紅豆、生菜、小西紅柿等。

自己製作簡餐：

用料有：胡蘿蔔、黃瓜、堅果、豆芽等等。

下面是劉濤的健康餐一覽，劉濤飯量不多，但吃的次數不少，「每樣吃一口」不是她的狀態，而是她的常態。

劉濤也分享了自己的飲食單

這份飲食單是健身老師根據濤姐的身體需求和運動強度定製。

是不是劉濤的菜單太密密麻麻了？小編給你們整理出來啦！

輸

早餐：

乳製品類

選擇1：脫脂牛奶160ml/脫脂酸奶120ml

選擇2：cheese 12.5g + 脫脂牛奶80ml/脫脂酸奶65ml

蛋類

1個全蛋（水煮）

主食類

選擇1：全麥麵包1片

選擇2：燕麥片45g(可放入牛奶/酸奶)

蔬菜類

葉菜類及菌類 165g （種類多，顏色多）

PS: 若早餐不吃菜及菌類，將其分到午餐、晚餐各250g

午餐

畜禽水產類

選擇1：瘦牛/羊/豬/雞/鴨 80g

選擇2： 魚/蝦 128g

豆製品類

選擇1：南豆腐120g

選擇2：北豆腐100g

選擇3：豆腐絲、豆腐乾 50g

主食類

南瓜350g+山藥150g 或 粥180g 或 湯麵120g 或 米飯78g 或 鮮玉米 200g 五選一

蔬菜類

葉菜類及菌類 165g （種類多，顏色多）

加餐

水果200g（蘋果/橙/獼猴桃1個）或柚子類2-3片 或堅果25g

訓練後可再加一個香蕉

晚餐

畜禽水產類

選擇1：瘦牛/羊/豬/雞/鴨 60g

選擇2： 魚/蝦 96g

豆製品類

選擇1：南豆腐120g

選擇2：北豆腐100g

選擇3：豆腐絲、豆腐乾 50g

主食類

南瓜315g+山藥135g 或鮮玉米半根100g（晚餐建議吃細糧）

蔬菜類

葉菜類及菌類 165g （種類多，顏色多）

PS: 早餐不攝入油，午餐晚餐各10g油（一茶匙 ） ; 水: 2000-3000ml （茶 咖啡）酒：熱量高 慎飲！睡前4小時禁食，睡前少喝水，晚上11點睡覺，烹飪方式： 蒸--煮--白灼--烤--炒--煎

part 3健身

關注劉濤微博的網友會發現，劉濤經常泡在健身房裡，而且平時健身的強度特別大。

看上圖你以為她是在健身房，其實這是她家裡的健身器！

劉濤新戲開機後立馬入手了一套健身器材，還不忘誇一下自己：我非常佩服自己選貨的能力，已經足夠滿足我的一切需求！

劉濤除了自己健身，還不晚督促身邊的小夥伴一起加入，這是劉濤列出的健身清單：

連劉濤的整個團隊，都開始跟她一起健身了。

part 4工作狂

越是飢餓的時候，看美食會讓自己更加飢餓，不如把注意力放在工作上吧！工作是十分耗費腦力+體力的，即使回到車上，劉濤也是埋頭讀劇本。

這種方式控制的不是食慾，而是讓自己的心思全放在工作上，自然沒時間去想吃的了。

當你真的專註於一件事情，其實就會暫時失去飢餓感。

以上就是劉濤的瘦身「四部曲」，瘦成一道閃電不是夢！

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