小伙兒堅持每天做300個俯卧撐,卻得了個山路十八彎的結果
腹肌撕裂者l
與百萬健身愛好者一起打造完美身材!
之前有一哥們在網上抱怨說自己每天做300個俯卧撐,一個月後竟練成這樣......
可著實是驚呆了小編
這豐....的效果這麼好的嗎??
一天300個俯卧撐真的能練出這樣的胸肌?像他這樣沒有前後對比,胸肌圓滾滾的,男生練出這樣的胸肌也沒啥意義。
倒是國外有一段時間特別火的
「每天300俯卧撐堅持一個月挑戰」
,裡面的選手他們的經歷更能說明問題。這哥們左邊是開始前,右邊是開始後。胸肌並沒有什麼變化,倒是因為他自己說飲食控制讓自己的腹肌更明顯了。
這是一哥們兒在5000個俯卧撐挑戰的前後對比。顯然,胸肌除了稍微厚實了一點並沒有想像中的那麼誇張。
其實無論是從訓練學的角度還是從生理學的角度,
每天做300個俯卧撐能快速練出胸肌是不靠譜的。
我們的肌肉在訓練後需要起碼48小時的休息恢復期才能有效生長。
而且,在強度不變的情況下,我們的身體會逐漸適應強度,從而讓訓練的效果越來越差。
與此同時,單一的俯卧撐訓練顯然不能夠估計我們胸肌的外輪廓、中縫、下緣、上緣等等部位。。。
怎麼樣練胸肌才有效呢?
你需要豐富的動作種類集中有效的刺激特定的部位。
下面就是你需要的練胸肌動作
徒手系列:適合8-15個一組,3-4組
窄距俯卧撐——胸肌中縫
印度式俯卧撐——胸肌厚度
擊掌俯卧撐——胸肌爆發力
極寬距俯卧撐——胸肌外緣
雙杠臂屈伸——胸肌下緣。
TRX系列:適合12-15個一組,2-3組
TRX俯卧撐——胸肌整體
TRX側向俯卧撐——單側胸肌整體
杠鈴系列:8-12個一組,4-5組
平板卧推——胸肌整體
上斜卧推——胸肌上部
啞鈴系列:8-12個一組,3-4組
啞鈴卧推——胸肌整體輪廓
啞鈴飛鳥——胸肌中縫
彈力帶系列:8-12個一組,3-4組
彈力帶推舉——胸肌整體
彈力帶旋內——胸肌外緣
彈力帶卧推——胸肌整體
繩索系列:12-15個一組,3-4組。
繩索前拉——胸肌中縫
繩索下拉——胸肌中縫+胸肌下緣。
你需要的動作都在這裡了。想練胸肌或者準備去健身房的你,就不用再漫無止境的做俯卧撐了!挑好動作有針對性的練胸肌才能早日「重現江湖」!
-END-
-
THANKS FOR READING
-
免責聲明:我們尊重原創,也注重分享。版權原作者所有,如有侵犯請聯繫
(更多健身資訊請
關注
微 信:fujislz)
健身愛好者都關注了腹肌撕裂者l(長按掃碼關注)
▼
※健身要量力而行,切勿在健身房玩……
※健身前後碳水怎麼吃、要不要吃蛋白粉、喝多少水?
TAG:腹肌撕裂者l |