「抑鬱症」患者的4個自助攻略，讓你走出抑鬱

俗話說：「冰凍三日，非一日之寒」。抑鬱症是一種慢性疾病，它會隨著時間的推移逐漸加重。而我們治療抑鬱症也是需要時間的，你不能指望一個人即刻脫離抑鬱症，而我們在治療過程中最基本的事情就是從小的任務開始，最終你會恢復健康的。

在治療抑鬱症的過程中，我們應該從哪些方面做起呢？

攻略一：有效的處理抑鬱症

建立良好的關係：

在我們治療抑鬱症的過程中，得到身邊人的支持是克服抑鬱症的一重要因素。要時刻保持自己的頭腦清醒，可能在治療過程中你很難控制自己達到自己所建立的小目標，但是我們可以通過身邊人的幫助來完成。

痊癒的朋友表示，當抑鬱症患者身邊有一個親密的朋友或者是關心你的親人，那麼對於你而言戰勝抑鬱症就會變得容易很多。因為抑鬱只會隨著身邊環境、自身情緒的惡化而惡化。所以，我們患者不管怎樣都應該保持正常的社交活動。

除了正常的社交活動之外，我們還要保持一個健全的心智，這是抑鬱症的一個階段，向他人尋求幫助並不是煩擾他們，因為你尋求幫助的人應該是你最親密的人或者是最愛的親人。所以不要存在自卑心理。

（1）、可以依賴值得信任的家人和朋友。及時向他們分享你的感受和想法，他們會認真的聽你訴說，然後幫助你解決這樣的一些問題。

（2）、試著在社交中活躍，在一個活躍的社交集體中，能夠通過活躍的氣氛，積極向上的生活態度讓自己的抑鬱情緒得到改善。

攻略二：有效的管理抑鬱症

消極心態：

怎樣面對自身的消極心態，我們可以通過保持對生活的積極態度，消除一切的負面想法，抑鬱的循環很容易被打破。

方法：

（1）、放棄自己的完美要求。許多患者對自己要求嚴格，把一切都想得很完美 ，然而現實卻總是有所出入，到導致自己對任何事情都不抱希望。患者應該降低對自己的要求，別讓自己活在高壓當中。

（2）、多接觸身發正能量的人，俗話說：近朱者赤，近墨者黑，就是這個道理，經常與正能量的人交往，你會自然而然的被他那積極向上的態度所感染。

（3）、學會在「盒子」外思考。從第三者的角度來看待你所面臨的問題，正確的評價自己。

攻略三：經常鍛煉

各項研究表明，適當有效的體育鍛煉會給人們的身體機能到來很多益處，它的效果與其他任何抑鬱藥物的效果一樣，甚至比其他厭惡效果更好。經常鍛煉的人會感到疲勞、悲傷的情緒減少，生活積極性也會得到提高。

鍛煉可以很簡單，每天堅持鍛煉30分鐘，比你每天吃一些藥物效果要好的多。介紹幾個簡單的日常鍛煉：

（1）、上下樓選擇爬樓梯

（2）、出門買買菜、逛逛街

（3）、出門散散步，或者是跑跑步等

攻略四：自我照顧

自我照顧對於治療抑鬱症來說是很重要的，我們通常會選擇管理壓力、遵循健康的生活習慣以及活躍的社交活動來進行。

（1）、每天堅持出門走走。外面的世界對於抑鬱情緒是有非常好的抑制效果的，所以每天堅持出門走走是治療抑鬱症的自我方法之一。

（2）、良好的睡眠。每天至少要保證自己睡滿8小時，因為只要好的精神狀態才不會有差的心情。

（3）、飼養寵物。經研究表明，寵物對於抑鬱症的恢復有著良好的效果，因為寵物對於主人有著強烈的情感依賴。所以通過寵物來進行我們的情感重建也是一個很好的方法。

治療抑鬱症，找對方法很重要。而當我們使用正確的方法來應對抑鬱症和它帶來的負面影響，那麼我們的抑鬱症會得到極大地改善，從而讓我們走出抑鬱。

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