這是最受歡迎的運動方法，幾個小改變能讓其效果翻倍

運動是治療糖尿病的關鍵方法，適量的運動既有利於降低血糖，還有利於防治多種糖尿病併發症。適合糖尿病患者的運動方式多種多樣，但其中最穩定可靠、簡單易行、最易堅持的運動方式當屬健身走，它也是最受歡迎的運動方法之一。

國內外研究者一致認為，健身走能降低血糖、血脂水平，正常地消耗身體熱量來控制體重，而且還能有效提高心肺功能、增強肌肉和骨骼強度，它能夠明顯降低心血管疾病和腦卒中等病症出現的概率。此外，一些專家發現健身走還能提高人的智能，有益心理健康。

健身走的內涵較為豐富，它又可以分為多種行走法，健身走的時候做一些小改變，結果也會有大不同。不同年齡、不同病情、擁有不同健身目的的人可根據自身情況進行適當選擇，或循序漸進地進行。

1、慢步行走

每分鐘行走50~80步，俗稱散步。散步就是不拘形式、閑散、從容地踱步，這是一種全身性的運動。散步可通過增加腿足的血液，有節奏地舒縮雙腿的肌肉，促進全身血液循環、改善心臟功能、調節內臟功能的平衡，促進新陳代謝、減少脂肪堆積。

這種行走方法尤其適合年老體弱者。

2、中速行走

每分鐘80~120步，不緊不慢，不急不緩，中速前進，強度比散步稍高一些。

3、快步行走

每分鐘在120步以上，前進速度比較快，消耗能量也比較多，有時會成為耗氧運動，對於年老體弱者來說，快步行走法則不是那麼合適。

4、正步走

當然，這種正步走沒有必要像軍人那樣正規與標準，但在減肥和控制體重方面的效果較為明顯，它也適合病情較輕的糖尿病患者。

5、倒步行走

有研究指出，倒步行走比正步行走氧耗量增加31%、心率加快15%，倒步行走可以增加大腿後部肌群和腰背部肌群的力量。

大家可以在開闊平坦的場地進行倒步行走，步速應控制在每分鐘40~60步，距離一般為600~1000米。糖尿病患者要根據自身實際情況選擇倒步行走，因為控制不佳容易摔倒，影響到病情控制。

6、按摩步行

一邊輕鬆地散步，一邊以手柔和地推拿腹部，這對治療糖尿病性便秘有明顯的幫肋。同時它還可促進胃液的分泌與胃的排空，也有利於促進腹部脂肪的代謝，對於腹部減肥大有裨益。

7、擊掌行走

就是一邊步行一邊擊掌，它有利於上肢肌肉的收縮與運動，提高鍛煉效果。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗，讓效果事半功倍。

糖尿病患者選擇健身走要因情況、因人而異，健身走的速度取決於患者的健康狀況，可快可慢，也可進行不快不慢的中速行走，如果身體條件允許，儘可能快速行走。一開始進行健身走時，最好選擇慢速，經過兩周鍛煉後可採取中速，第四周後可採取快速。每次健身走，最好勻速進行。

健身走的基本要領是走路時要昂首挺胸，目視前方，直腰收腹，雙肩放鬆。走路時盡量做到腳跟先著地，通過腳跟過渡到全腳掌，然後至腳尖蹬地，而後再邁另一隻腳向前。行走時最好雙臂前後擺動，身體稍向前傾。

最後，無論選擇何種健身走方法，都要做到持之以恆，畢竟防治糖尿病是一輩子的事情。

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