這些卧推技巧你都知道嗎？如何正確的卧推，你需要做好每一步

相信卧推是大家非常熟悉的動作，也是大家最長訓練的動作之一，這個動作對於胸部肌肉的刺激非常大，能夠將胸大肌練得非常飽滿結實，而且對於上肢的整體力量有著非常大的提升，如果你想要練胸或者提高上肢的力量，那麼你所要做的動作就是卧推。

很多人在做卧推的時候，動作並不正確，可以說卧推中非常重要的細節他們都沒做到，以至於無法達到最好的訓練效果，今天在這裡我們要討論一些關於卧推中的技巧，呼吸、杠鈴的觸胸點、以及如何調整到最佳姿勢，推起更大的重量，這些技巧和你能否做好卧推有著直接的關係。

首先雙手握住杠鈴，讓杠鈴在手腕的正上方，手腕在肘部的正上方，這個姿態對於杠鈴觸胸點的影響很大，觸胸點的高低也與收肘的幅度有關。將杠鈴位於胸部上方，同時肘部外展，肘部越向外展，胸大肌就會更多的參與進來，對於胸大肌的收縮有很大的幫助，如果肘部內收那麼肱三頭肌就會更多的參與進來，在卧推中需要找到合適的姿勢。

一旦你找到最佳的觸胸點以後，接下來就是調整你卧推的姿勢。平躺於平板凳上，儘可能的將胸部挺起來，保持全身繃緊，雙腳支撐在地面感受壓力，膝蓋位於臀部以下，這就是你出杠前的一個正確卧推姿勢，這樣的姿勢能夠讓你更順暢的發力。

先深呼吸，然後固定好你的上斜方肌，讓它接觸到平板凳，就可以出杠進行卧推了。

在這個過程中有一個常見的問題，很多人在做的時候胸部會下榻，然後失去了張力，上背部的姿勢也會變形，而這通常和頭部有著密切的關係。在卧推中抬頭是一個常見的錯誤動作，如果你把頭抬起來，胸就會塌下去，杠鈴的位置就會進一步降低，身體就會泄力，是一個非常危險的動作。

呼吸在卧推中承載著一個重要的角色，良好的呼吸節奏可以讓你的卧推質量更上一層樓，對卧推來說呼吸是個非常重要的一部分，能讓你的卧推效果變得更有質量，甚至能決定你卧推的重量，但是也是最容易被忽視的一部分。

雙手支撐杠鈴，在下落前深吸一口氣，保持挺胸，然後下放杠鈴，再將杠鈴推至最高點，整個過程重屏住呼吸，動作完成以後再進行呼吸，這種呼吸方式能夠讓你在訓練中身體保持緊繃，核心更穩定，也就能推起更大的重量。

卧推和深蹲的道理是一樣的，當你呼氣時，你的身體會處於放鬆狀態，這時你的核心力量很不穩定，在訓練中身體會晃來晃去，就安全性來說，這樣的狀態是非常危險的，而且對於你胸大肌的受力影響也非常的大，所以要避免這一點。

以上就是今天的卧推訓練內容，希望大家通過這篇文章能對卧推有一個新的認識，杠鈴的觸胸點、如何通過呼吸來繃緊身體達到穩定的狀態，以及用挺胸的方式來優化卧推的姿勢，這些在卧推訓練中都是非常重要的，做好每一個細節，保證你的動作更有質量而不是只有數量，這樣可以讓你的卧推效果變得更好。

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