結合這幾種訓練，讓你體重瘦瘦瘦！還不快看看？

如果你怕鍛鍊出來結實碩大的肌肉，不做力量訓練，可以也想塑形，那麼你可以試試普拉提這個訓練項目，如果你喜歡瑜伽，那你也可以練習瑜伽，這兩種訓練項目都是可以有效減脂塑形的運動。

既然都有效，那麼你為何不試試兩個運動結合在一起做呢，其實我們不光可以柔和普拉提和瑜伽，還可以把我們的各類減脂運動操也融合在一起，做一個「混合」式訓練動作。

大家都知道瑜伽對我們的減肥塑形有很好的效果，而普拉提可以鍛煉我們身體的力量，不是說他們是對立的，不可同一選擇的，我們可以同時選擇這兩個運動，當然，一般女性朋友們還喜歡在健身房做各類的健身操，例如搏擊操這樣的減脂訓練操。

我們所說的融合在一起做這些訓練，也同樣是在瑜伽墊上就能完成，不是要你一樣做一點，這樣訓練當然不是系統有效的，我們今天所聊的這些動作，就是把這些大家平時喜歡的訓練融合在一起，功能總結出來的動作，來一起看看。

1、仰卧伸展

大家看這個動作第一感覺可能是像我們平時做普拉提的動作，做這個動作主要是在鍛煉我們的腹部肌肉。開始做這個動作之前，我們需要仰卧在瑜伽墊上，上背部離開地面，腿部也離開地面，用腹部力量支撐我們的身體，感受腹部的發力。

我們開始前現先要把雙腿上舉到髖關節部位，雙腿彎曲，大腿和小腿呈現垂直九十度，然後上半身起來摸到膝關節，這個動作有點像我們做腹部訓練的兩頭抬起動作，也是主要在訓練我們腹部肌肉的拉伸。

2、仰卧單腿拉伸

做這個動作的時候，我們也需要仰卧躺在瑜伽墊上，和上一個動作一樣，我們的腹部開始支撐力量，腿部離地，在做伸的動作時候，一隻腿保持垂直彎曲，另外一隻腿用力伸直，接著換一隻腿，雙腿交替，動作不要太快。

在做這個動作的時候我們需要時刻保持腹部肌肉的用力，用腹部保持身體支撐的穩定，不要隨意晃動。

3、仰卧腹部支撐

我們今天所講的幾個動作都是需要在瑜伽墊上完成的，結合了瑜伽的「靜」、「柔」，也結合了普拉提的核心力量訓練，所以我們這些動作都需要慢慢的完成，注重動作的完整，也要注重呼吸的節奏，呼吸對於我們訓練的幫助是非常大的，所以請調節好你的呼吸。

做這個動作我們要將雙腿向上伸直，雙手放置在我們身體兩側，在開始做動作的時候，我們用腹部發力，手臂水平微微抬起，上背離開地面，臀部和腰部要始終保持在地面上，感受腹部的力量，吸氣的時候我們準備開始做，呼氣時回到原位。

我們所強調的這三個動作，都是在瑜伽墊上完成，別看動作幅度不大，訓練的效果可是很明顯的。我們適當的做一些融合型的訓練可以幫助我們改變我們身體的體型，幫助我們減肥，改善我們身體的新陳代謝，讓你的身型變得更加的纖細有力。

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