很多人在做硬拉之前，都會忽視這些問題，你都忽視了嗎？

硬拉是我們做很多訓練項目中，都會做到的一個訓練動作，我們所說的硬拉主要是負重訓練，我們把硬拉也分為直腿的硬拉和彎腿的硬拉，還有一些平時使用頻率不是很高的硬拉動作，比如相撲硬拉啊、羅馬硬拉啊等等這些使用頻率不算很高的硬拉動作。

我們做彎腿硬拉的時候主要是在鍛煉我們的豎脊肌肉，而我們的直腿的硬拉主要是在鍛煉我們的臀部肌肉群、股二頭肌肉等肌肉，豎脊肌也是會鍛煉道德。而我們今天主要說的硬拉是彎腿硬拉，也叫屈腿硬拉，這也是力量舉的比賽項目之一。

今天我們主要來聊一聊做硬拉之前我們需要做些什麼，這比直接說怎麼做硬拉更重要。

1、站立位置

我們在做硬拉之前，需要先了解我們的站立姿勢和站立的位置，我們站立的時候雙腳分開，與肩部同寬，如果認為這麼站對你來說不是很好的話，那你可以試一試另外一種站法。我們站距除了與肩部同寬以外，還可以用一個原地跳躍的方式在決定你的站距，你可以每種站距都試一試原地向上起跳，你能跳到的最高點，那個站距也許就是合適你的。不管怎麼說，還是要你自己親自試一試，站距從一定程度上也決定了我們的爆發力。

2、腳尖擺放

我們在平時看到做硬拉的朋友無非就兩種擺法的姿勢，一種是腳尖向前，一種是腳尖微微分開向外，我們就來說一說兩者的區別。

a:如果你是腳尖向前，那麼在你蹲下做硬拉的時候，更多考驗的是你腿部下方的力量，如果你的背部肌肉和臀部肌肉不是很好的話，那麼這會使你的硬拉動作變得很艱難，更多的力量會落到你的腿部，這也很容易受傷。

b：如果你的腳尖微微分開向外，這在一開始可能不能更好的發揮你的腿部力量，但是慢慢起來之後，你的優勢也就顯現出來了，你的臀部和背部的肌肉也開始參與發力。

怎麼選擇你腳部的擺放，也要取決於你自身的身體條件，根據你身體的力量條件合理的選擇你的站立位置和腳部擺放位置。

3、固定起立點

我們在準備好自己的站姿後，應該保持我們站立的位置，不要隨意晃動，更不要動我們身體前方的杠鈴，因為我們做起立固定點的時候，是以杠鈴為參照的，如果你的杠鈴此時隨意晃動，那麼很有可能你的起立點就變了。這樣對我們的發力是非常不好的，所以在我們準備硬拉開始之前，一定要固定好發力的起立點。

硬拉前一個好的準備工作，往往會從一定程度上決定你的硬拉質量，我們做硬拉的目的不單單是為了拉起來多少多少重量，而是為了追求我們動作的標準，然後標準的動作帶給我們承受更多重量的能力。

如果你是剛開始接觸硬拉，那麼這些硬拉前的準備事項你更應該牢牢謹記，按照標準完成。重量可以慢慢的來，要相信，只要你的動作做到標準了，重量是不用擔心的問題。此外在訓練的途中一定要記得保護好自己的身體，不要受到傷害。

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