腿部肌肉不發達？該怎麼進行訓練？這5組動作要學會

在日常生活中我們的腿部是起到關鍵作用的，比如:跑步、走路等都是需要用到我們的腿部的，我們的腿部力量也是需要通過我們的肌肉的，只有我們的肌肉發達了，腿部力量才會體現出來，腿部肌肉的發達也是體現在形體上的，腿部肌肉發達的人一眼就能看出他的身材是和普通人不一樣的。

訓練腿部力量是在健身過程中不可忽視的問題，很多健身者們寧願訓練上肢部分也不願意訓練下肢，是因為訓練下肢很痛苦，對於腿部力量較小的訓練者來說，訓練腿部是很艱苦也是很吃力的過程，一般訓練完腿部後第二天都會出現酸感，這種感覺的出現會給日常生活帶來不便。

但是想要給腿部增肌的人來說，訓練腿部肌肉的計劃是不能逃避的，在訓練完後腿部出現酸痛的感覺，是因為腿部沒有得到訓練，腿部肌肉較差才會形成酸痛的癥狀，我們要去克服這些害怕的東西，在恐懼中去戰勝困難才能達到想要的效果。

訓練腿部肌肉的好處是可以讓我們的身體肌肉得到更好的提升，同時對於男性的身體塑性也很有幫助，訓練腿部肌肉還是有很大益處的，我們不要去小看它和忽視它的作用，下面小編要給大家推薦以下幾種有效的鍛煉腿部肌肉的方法。

第一個動作

這個動作我們是通過器械來完成，我們的身體坐在器械上，用我們的腿部來進行屈伸，然後我們的雙腿往前進行屈伸，讓我們的腿部得到鍛煉，在進行這項訓練時我們把時間掌握在15分鐘左右，一組進行30次，進行三組。

第二個動作

這個動作的訓練我們要使用到的器械是哈克深蹲機來進行訓練，這個器械能幫助訓練者更有效的鍛煉腿部的肌肉群，在進行訓練時，訓練者的身體靠在機器上面，雙腳放在合適並且舒適的位置，開始進行訓練，一組進行15個，進行二組。

第三個動作

這個動作在訓練時，我們也需要用到器械腿部屈伸機器，我們先趴在要訓練的器械上面，然後把雙腿的後跟放到相應的位置上面，進行上下屈伸的訓練，在進行訓練時，我們一組進行30個，完成五組，腿部能得到一定的鍛煉。

第四個動作

這個動作叫超程硬拉，這個動作主要是訓練我們腿部的下半部分肌肉，訓練時我們需要踩在踏板上，讓身體盡量站的高一些，雙手抓住器械杠鈴，然後慢慢起身進行硬拉，但我們在做這項訓練時不能完全站直，拉到半程就回到原點，在這項訓練中我們需要注意的是在硬拉過程中，腿部不能隨便亂動。

第五個動作

最後這個動作是我們的腿部進行腿後屈伸訓練，剛剛我們說到的是雙腿進行訓練，現在我們要進行的是單腿進行訓練，這樣的訓練難度就會增大，一邊訓練完後在和另外一邊進行交換，鍛煉過程中，我們把全部力量集中到一條腿上，而不是兩邊都在分擔力量，在這項訓練中，訓練者要控制好速度，這樣腿部的刺激會更顯著。

以上五種方法都是訓練腿部肌肉的，想要腿部增肌的訓練者們，可以按照上面的方法來進行訓練，讓我們的腿部肌肉變的發達起來，整體感覺都會變的很不一樣。

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