工作繁忙沒時間鍛煉？學會這些動作？在辦公室也能瘦身

現在是高頻率快節奏的社會，大部分人都是每天早早的到公司上班，下午才能下班回家，基本一天時間都給予了公司，沒有多少時間是屬於自己的，想鍛煉一是太累了，二是沒有時間，現在小編就要教大家一個非常利於上班族瘦身的方法，這些動作在辦公室利用休息時間都是可以隨時鍛煉的，這樣也不用在回去在找時間訓練了。

然而現在的低頭族也是很多的，寧願低頭玩下手機也不想鍛煉身體，現在的人身體健康狀況越來越差，我們要做的就是放下手機，利用休息時間進行鍛煉，休息時間我們可以進行適當的拉伸，在公司上班的大部分人都有這樣一個現象出現。

因為在公司上班我們一般都是要面對電腦的，長時間對著電腦我們的頸椎和脊椎都會出現一些問題有的是酸痛有的是站起來會暈眩，這些都是因為長時間坐著對我們的身體進行了一定的損傷，遇到這樣的情況我們要做的是把我們的雙手盡量的向後抬起，身體微微向前傾倒，這個動作有助於我們的身體機能恢復。

下面這個動作是活動我們的脖子的，也是活動我們的頸部的，我們在進行訓練時先用手扶住我們的頭部，頭部稍稍的傾斜，不能太用力這樣會起反作用，左右活動完後對我們的頭部進行前後活動，讓每個方位都能活動到，這樣的好處是一是能緩解我們的工作壓力，二是能讓我們的頸部得到一定的放鬆。

第二個動作繞肩動作，這個動作我們坐在辦公室的椅子上就可以完成，我們將雙手放在兩邊的肩膀上，雙臂展開，用我們的雙臂來繞圈，多次進行，可以緩解我們肩膀的酸痛。

第三個動作：深蹲，這個動作我們在休息時，找個寬敞的地方就可以進行，例如陽台等地方，在休息時做幾個深蹲能緩解我們的工作壓力，讓人減低疲憊感，同時還能鍛煉我們的腿部肌肉群，在進行深蹲時我們的動作盡量達到標準，這樣鍛煉下來才會有明顯的效果。

在寬闊的場地我們還能進行下面這項訓練，活動一下我們的下肢肌肉，長時間坐著不動，會讓我們的下肢變的僵硬，對我們的下肢也造成了不必要的傷害，我們可以進行揮臂運動，這個動作能緩解我們的網球肘帶來的疼痛，可以活動一下筋骨也是很不錯的。

最後這個動作是俯身探前，這個動作比起前面幾項運動來說相對幅度要大一些，這個動作可以很有效的放鬆我們的肩部，腰部以及腿部，在做這個動作時初期的訓練者就單純的進行這項訓練即可，不需要任何器械，但對於經常做俯身探前的訓練者來說，手上可以增加器械，可以拿一副啞鈴，這樣增大了壓力，這樣做下來更有效果。

在進行這項運動時，可以給自己規定一個時間，建議在20分鐘左右，一組進行15次，進行三組，休息即可，這樣堅持一段時間下來，你會發現身體有了明顯的改善，坐辦公室的白領們趕快行動起來吧，別在做低頭一族了。

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