保護腰椎的3個小動作，不要讓它過於勞損，讓腰痛遠離你！

腰椎病的危害不容小覷，會給患者的生活帶來不小的影響，腰肌勞損其實很常見。因為我們做太多的運動，需要用到腰。最常見的就是……坐姿不正。這個大部分人都存在，所以大家應該重視腰椎病。

腰間盤突出的誘因？

1、腰部外傷是導致腰間盤的主要原因之一，在急性外傷時會波及纖維環、軟骨板等結構，進而促使已經退變的髓核突出。

2、腹部壓力增加，比如劇烈的咳嗽、便秘等用力的時候都會導致腰間盤的癥狀產生。

3、腰間盤的突出的患者如突然負重在沒有充分的準備之下，腰部的負荷突然增加，會導致起髓核突出，這也就從根本上引起了腰間盤突出

4、坐姿不正確也會引起腰間盤突出，當腰部在處於彎曲的時候突然旋轉就會導致髓核突出。

5、由於一些職業因素所致，比如:白領、司機等長期處於坐位姿勢，都很容易引起腰間盤突出。

腰間盤突出的治療

1、食療法

杞子雀肉湯

組成：杞子30克，麻雀4-6隻，姜、蔥、黃酒、精鹽。

做法：杞子清洗乾淨，麻雀去除掉內臟，放入鍋中，加入適量的水，大火煮開去浮沫，再加姜、蔥、酒、精鹽。急火煮開5分鐘，換成溫火煮30分鐘，即可分次食用。

功效：補肝腎，壯腰膝。

主治：腰椎骨質增生，屬虛型，腰部疼痛，不能久坐、久行者。

附註：麻雀含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、磷、維生素等，其性溫味甘，有壯陽補腎，暖腰膝益精髓之作用。杞子有滋陰補腎之功。

2、科學的應對方法

治療腰椎病也可局部外用【太致銷】逍通貼可通過皮膚吸收,直接作用於病變部位,同時能刺激腰椎穴位,通過經絡的傳導調節機體及腰部經氣,從而達到治療疾病的目的。

《骨病的中醫治療》一書中,曾介紹過太致銷逍通貼外敷法治療腰椎病。此法萃取葯食同源的二十餘種中藥材,如:當歸、三七、沒藥、川穹、 制馬錢子、 制草烏等,綠色安全。使用方法很簡單,把逍痛貼敷於疼痛僵硬處,自動產生熱量,使局部具有藥物和熱敷雙重作用,能加速局部血液循環,達到除濕散寒、活血化瘀、消腫止痛的功效,晚上貼敷,早上取掉，幾天就能輕鬆緩解腰椎病。現在各大平台都均可找到,很是方便。

有益腰部鍛煉的練習

1、「空中自行車」練習

仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。

2、控制蓮花式

蓮花式是以打坐的姿勢為基礎，在打坐的基礎上把兩隻腳都搬到大腿上方，兩隻手從背後繞過來分別抓住對側腳的腳趾。要把上半身挺直這雙手才可以輕鬆的繞過腰部抓住腳趾，如果經常腰酸、腰痛，可以多練習這個動作來改善。

3、加強側伸展式

加強側伸展式猶如小鳥整理羽毛很是生動形象。這個體式在強健腿部肌肉的同時，也能按摩腹部的臟器，伸展脊柱，增加背部柔韌度。山式站立，兩腳距離大於肩寬，雙手於背後合十，身體向右旋轉，同時右腳向右側旋轉，左腳向右側旋轉，雙腿保持伸直的狀態，上半身向下彎曲頭部觸膝。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！