別再為腹部贅肉煩惱，看完這幾個動作，還你馬甲線

今天我們所講的這些動作，主要是針對我們腹部肌肉得到下腹部肌肉。因為大家可能會發現，在我們做瘦肚運動的時候，我們的上腹部位普遍比我們下腹部位瘦得要更快，效果要更為的明顯，所以我們今天主要針對的就是如何瘦我們的下腹部。

但是如果你的腹部脂肪和你的體脂率還是比較高的話，那麼建議你還是先做一些減脂相關的運動，再來做這個運動，效果會更加的好。

1、仰卧踢腿

我們在做這個動作的時候，首先需要抬起我們的雙腿和臀部，上半身緊貼在地面，雙腿輪流向上踢，就像我們在蹬空中單車那個動作，在你踢腿的過程中，你可以盡量把你的腿部向你的腹部靠攏，感受臀部的肌肉緊張。在你做這個運動的全程，都要保持你的臀部抬離地面。

2、交換踢腿

做這個動作的時候，首先需要將我們的身體仰卧在瑜伽墊上，然後我們的臀部貼近地面，手臂也放在地面固定，我們的身體上半身抬起，眼睛向前看，頭部不要向後仰保持自然，把你的雙腿盡量伸直，然後交換著向上踢腿。調整好你的呼吸，將動作放慢，全程感受你的腹部在發力，保持腹部的一個緊張感，這個動作對你的腹部是非常有效的。

3、俯卧踢腿

做這個動作是首先需要我們俯身，用我們的雙臂伸直，撐起我們的身體，我們的背部和臀部盡量保持在一條水平線上，如果你覺得做這個動作保持在一條水平線上，對你來說有一點難度，那麼你的臀部可以微微的向上提一點，不管怎麼樣，你的腰部始終不要放下來。

和我們圖中所示範的一樣，我們的雙腿要不停的向前跳躍動作，就感覺像往我們上半身踢一樣，但不要用力過猛踢到你自己。全程感受我們的腹部發力，讓我們的身體盡量保持向上，這樣既可能讓動作做到完美，也可以讓我們的動作幅度減小。

4、仰卧抬腿卷腹

在我們做這個動作的時候，我們先要將我們的雙腿抬起，膝關節彎曲大腿小腿呈一個90度狀態，上半身依然緊貼在地面，用下腹部的力量發力帶動卷腹動作，做這個動作的時候一定要記住，我們的臀部是需要抬起來的，盡量讓你的大腿去貼近你的胸部。

我們做完這四個動作，不需要多久的時間，在你平時休息的時候，我們花個五到十分鐘也是可以完成的，如果你感覺到累或者強度有點大，那麼你可以在每一個，動作之間間隔時間休息幾十秒。

我們整個身體當中，大家都知道，腹部是一個比較容易長胖的部位。這並不是一兩個人特殊的規律，而是多數普遍人都會有這麼一個規律，就是我們在長胖的時候，往往最先體現出來的就是我們的小腹有了更多的贅肉。

如果你想更好的鍛煉腹部肌肉，那麼應該先做一些適當的減脂運動。如果你把你的脂肪率減到了一定的低度的時候，那麼你再鍛煉我們以上所說的這幾種方法就能夠很好的鍛煉你的腹部肌肉。

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