太瘦想增重？試試這些訓練動作，讓你增重也增肌

有很多朋友是那種吃也吃不肥，身上沒有多少肉的「瘦子」，體重過重，體重過輕，都是一個很不好的現象。減肥成為了很多體重重的人的理想目標，但是增重也成為了很多瘦子的理想目標。可是他們卻怎麼吃也吃不胖，這時候我們就應該考慮一下，利用健身來增加我們的體重。

那麼接下來我們就來說一說，我們瘦的人都可以利用，哪些方法，來增重增肌。

1、加強複合型訓練

可能我們說到複合型訓練，大家都會覺得這是什麼？其實我們在健身房中所做的深蹲，硬拉，卧推，肩推等等一系列的訓練動作，都屬於複合型訓練動作。

這一類的複合型動作可以同時鍛煉我們身體的多個肌肉群。卧推動作就是一個很典型的複合型動作，因為他可以同時鍛煉你的胸部肌肉，肩部肌肉和手臂肌肉等等。

如果你單是做某一項運動，例如肱二頭肌彎舉，那麼它只是針對你肱二頭肌的一個鍛煉，我們的複合型訓練可以針對我們多塊肌肉群，這對於你的增肌是非常有效果的。

2、孤立型訓練動作

在我們做孤立訓練動作之前，我們要了解孤立訓練動作只涉及一個關節的訓練，或者是一個主要的肌肉群訓練，我們的身體也還會有其他另外的肌肉參與，不過這樣給分給我們其他肌肉的力量就不是很多了。

例如我們在做肱二頭肌彎舉動作的時候，他只是在針對我的肱二頭肌做一個鍛煉。我們就要有複合型的訓練動作，也要有孤立型的訓練動作，因為這樣可以更好的針對你做複合型訓練，鍛煉不到的某些小肌肉。但這不是你重點訓練的項目，因為在你做這一類型訓練動作的時候，我們的效果遠遠不及複合型帶給我們的肌肉增長好，所以這隻能算作一個輔助動作。

3、飲食配合訓練

我們體重較瘦的朋友，我們應該保證每天攝入的熱量，有4000到4500千卡，在，結合我們之前所說的鍛煉，才能讓我們每周體重增長，大約在，0.5到1磅之間。當然不是讓你吃多，也要選擇性的吃，我們需要攝入足夠的蛋白質，當然，碳水的攝入也是必不可少的。

在我們做複合型訓練動作的時候，我們應該列出一張詳細的訓練計劃表，例如我們星期一可以練習我們的胸部肌肉和我們的肱三頭肌肌肉，隔一天可以練習我們背部肌肉或者二頭肌，再隔一天可以練習我們的肩部肌肉和腿部肌肉等等。

如果你現在正在煩惱於該怎麼增重，那麼建議你應該專註於大重量複合訓練，讓你全身的肌肉群得到一個複合型訓練。

除了我們的鍛煉以外，我們還要注重我們的飲食，吃和練在我們訓練項目中是非常重要的，如果你想增重卻只吃不練，那是達不到增重效果的，如果你只練不吃，那也是達不到訓練效果的，最好的就是兩者相結合，既可以增重，也可以增肌。

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