兇殘減脂的HIIT訓練，累到極致，脂肪就怕了！

作者：小周周；來源：超級小周周

HIIT是一種「極致」的運動方式，學名叫「高強度間歇訓練法」，用來練習心肺能力。

20分鐘的HIIT會消耗掉你所有的體能，但是減脂效果卻很好。

慢跑30分鐘以上脂肪代謝率才相對較高，

而20分鐘的HIIT能夠你在接下來的48小時持續燃燒脂肪。

HIIT也是所有減脂運動中，最淋漓盡致的一種，非常適合想減肥的人群和想提升心肺能力的訓練者。

HIIT運動完全不受限，在家裡就能做，下面這一套HIIT減脂動作，收好回家開練！

每個動作60秒，休息15秒接著下一個。8個動作為一組，根據自己能力可以做1-3組，組間歇1分鐘。

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1、快速出拳 60秒

2、熊爬 60秒

3、簡易波比 60秒

4、登山 60秒

5、後踢腿60秒

6、開合跳60秒

7、前後交換跳 60秒

8、拳擊跳出拳 60秒

有些人誤以為HIIT是增肌運動，因為有些動作需要動用到身體的核心等部位做力量對抗，但實際上，HIIT不是增肌訓練！

增肌需要盈餘的能量供給肌肉生長，減脂恰恰相反，需要製造熱量差，讓身體的能量負攝入。HIIT是高強度，間歇性有氧，和傳統有氧相比，HIIT更高效，能消耗更多的體能。

作者：小周周。畢業於北京體育大學，國家二級運動員，運動營養師，NSCA-CPT，IHP功能性訓練練習專家認證，JC八邊形認證。微信公眾號：超級小周周（mysuperchow）

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