酒後能跑步嗎？

作者：老王；來源：跑步指南

有人喜歡在運動前喝幾口酒，認為酒能活絡筋骨，讓運動表現更好。這種觀點是非常錯誤的，酒精非但無助於運動，酒後運動還會對身體造成傷害。

在有記載的案例中，無論國內外，都有因為酒後運動造成猝死的記錄。酒精本身會加快心跳和血液循環，再加上運動使心血管負擔更重，無論你身體有多麼的健康，

酒都是運動的天敵，甚至可能會引起嚴重的後果

。

1、酒精使注意力和判斷力下降

酒精有鎮靜作用，酒精的攝入對記憶力、注意力、判斷力、機能及情緒反應都會產生嚴重影響。

大腦在酒精的作用下，平衡協調能力大大下降，飲酒太多會造成口齒不清，視線模糊，失去平衡和協調能力。在這種狀態下進行運動，就非常容易發生危險

2、酒精使心率加快

酒精會造成心跳加速，血液循環加快，交感神經興奮度提高。此時再進行運動，會讓心率進一步提高，心血管的負荷增大，交感神經更加興奮。

過度的壓力與興奮，輕則頭暈、乏力、昏厥，重則引發心源性猝死等危險情況。對於本身就有心血管疾病的人來說，更是要切忌酒後運動。

3、酒精增加乳酸堆積

運動時會產生大量乳酸，乳酸堆積會使肌肉局部產生酸痛。而酒精在體內分解會代謝為乳酸，從而加重體內的乳酸堆積。

酒精還會使肌張力下降，酒後運動肌肉更容易疲勞，身體恢復更慢。

4、酒精利尿

酒精會使抗利尿激素分泌減少，減少水的重吸收，因此會讓人頻頻上廁所，這也會造成脫水。運動本身就會大量出汗，酒後運動只會加重身體脫水的狀況。

酒後運動有百害而無一利，如果真的喝多了，建議等酒醒了、身體恢復了再進行運動，否則只會得不償失，非但起不到健身強體的目的，還會給身體帶來額外的傷害。

作者：老王，跑步指南主編。美國《跑者世界》評選為年度最佳跑步自媒體、新浪微博垂直V影響力年度運動健身榜單第二。已出版同名圖書《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡導科學健康的運動、生活方式，向熱愛生活的人們傳遞正能量。微信公眾號：跑步指南（running_guide）。

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