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當然了，人體每個骨骼肌都有其作用，也不能說你只需要練我講的三個重點，其它的肌肉就不需要練了，我不是這個意思。

我要介紹的是你在健身訓練中非常容易忽略，但是作用又非常大的部位。實話說，下面這些部位的作用，你要練到一定程度才會明白它們的重要性。

一、小臂

可能有人覺得小臂不需要單獨練，在做引體向上或者練手臂的時候會帶到，前期確實是這樣的，但到了健身後期，你會發現小臂力量不夠用。

例如當你衝擊30個引體向上，或者嘗試負重引體的時候，往往多數人都會使用助力帶，這也說明小臂是多數人的薄弱部位。

小臂的作用就是抓握力和手腕的支撐穩定，雙力臂這個動作既需要抓握力，也需要手腕製成的穩定。小臂常見的鍛煉方式有兩種：

懸吊（30秒*2組）

拳卧撐（15個*2組）

二、肩部核心

我不敢說你的練肩方法是錯的，我只能說你練肩的方式不應該只是錘鍊三角肌那麼一種目的 。肩部是所有上肢運動必定參與的部位，比如卧推、俯卧撐或者引體向上等等。

肩部就是上肢核心，核心部位需要的就是它的穩定性，而啞鈴側平舉這些增肌項目對肩部穩定性的提升非常有限。

你記住，核心穩定永遠是肌群協同的產物，而不是肌肉孤立發力就能應付的。所以肩部核心常見的鍛煉方式有：

倒立撐（8次*2組）

沖肩（15次*2組）

三、腰腹核心

上肢核心是肩部，那協同上下肢的核心部位就是腰腹核心，由腰腹臀腿四部分組成。

上面提到，核心穩定需要肌肉協同，所以你練腹肌對腰腹核心的穩定非常有限。

深蹲和硬拉時非常好的練腰腹核心的動作，但是如果你需要更強的腰腹核心，那你就需要更加具有協同性的項目，例如：

龍旗

平板支撐（60秒*2組）

以上提到的健身動作數量只是建議數量，在你健身的過程中，要對這些部位稍微上心一些，不能光知道練胸練背。

徒手健身的會好一點，但是也應該克服這些薄弱部位，免得到進階階段拖了後腿。

強硬健身，

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