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如果你接觸更多的跑步花樣，那對於你的綜合運動能力，以及減肥或者提升體質的效果都有莫大好處。

跑步儘管就是兩腿往前邁的簡單動作，但是它的運動難度和效果受到很多因素的決定，比如地形、節奏、還有天氣因素等等。所以更改跑步花樣，是可以達到全面提升運動能力的效果的。

今天介紹的一周跑步計劃，分為新手階段和老手階段，而運用的跑步項目有三種，分別是耐力跑、變速跑和越野跑。

耐力跑就是以達到某段距離為標準的勻速跑步，中間不停歇。變速跑就是衝刺跑，旨在突破跑步速度。越野跑不一定非得深山老林不可，只要是有坡度的複雜地形都可以，比如公園裡的羊腸小道。

變速跑

一、新手階段

新手階段身體素質都比較低，而且體能也不夠充沛，為了保護身體不受傷，所以要安排更多的時間來休息。盡量採取一周兩跑的頻率來鍛煉。

另外由於越野跑對身體素質要求較高的原因，所以在新手階段沒必要進行越野跑這個項目。

二、老手階段

什麼是老手？能持續跑5公里以上的都算是老手，老手一般建議一周四跑的訓練頻率，平時注意補充營養，這點訓練強度應該可以完全恢復。

關於越野跑地形來講，這個需要循序漸進，不要直接去挑戰高台階之類的跑道。

越野跑

以上就是跑步訓練常見的計劃，這個計劃比較靈活，你可以按照自己的身體素質靈活更改距離和時間。

強硬健身，

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