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粗腿妹妹的減肥竅門,梨形身材不可怕,只要你肯這樣練

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梨形身材就是上肢纖細下肢粗壯的一種身材,事實上除了很少一部分人是骨盆寬大造成的以外,多數人並不清楚自己梨形身材的原因。

其實造成梨形身材的原因很簡單,分別是脂肪堆積、下肢水腫和臀部塌陷。


一、脂肪堆積的判斷和訓練

女生臀腿屬於堆積脂肪的中心區域,所以很多女生胖起來之後下肢就容易變得粗壯。

你可以嘗試摸你的大腿,如果感覺皮膚粗糙,而且有脂肪粒的話,那就說明你該減肥了。

訓練方法當然不是跑步,跑步其實並不能算是很好的減肥運動。你除了控制飲食之外,只需要做波比跳這個動作就夠了。

波比跳(10次*2組)


二、下肢水腫的判斷和訓練

經常久站或者站著上班的人群容易發生下肢水腫的情況,下肢水腫第一個感覺是又脹又癢。

還有一個判斷方法就是使勁摁一下腿部,如果不能快速恢復平整的話,就屬於水腫情況。

針對這種情況你可以將身體倒置過來,加速血液迴流,倒立由於太難,你可以選擇靠牆抬腿,也就是豎腿這個動作。

豎腿(2分鐘*2組)


三、臀部塌陷

有些女生可能並不是腿粗,而是屁股沒形狀,所以顯得下肢特別粗壯,這種你自己就可以觀察得到。

很多人會建議你用深蹲來塑造臀型,但是我並不推薦你這樣做,因為深蹲上手難度高,而且粗腿。在這裡建議你多做平板支撐抬腿這個動作。

平板支撐抬腿(16次*2組)

對於梨形身材的改造,重要的是堅持,而不是你單次訓練有多大強度,這是一個長期的過程,所以在標題裡面我也提到,最少要堅持半年左右,才能有明顯的改變。

強硬健身,

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