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每天10分鐘等於跑步2小時!腰圍變小,馬甲線也出來了

各位伽人們,

在這個全民減肥的年代,很多人對「胖」存在誤解。其實,胖 ≠ 不健康,關鍵看胖在哪。

比如說,腰特別胖,就非常不好了。因為細腰不僅是好身材的標準之一,更是壽命的重要指標。

我們都知道肥胖對身體不好,但與全身其他部位的肥胖相比,腰圍超標對健康的殺傷力更大。

身邊總有些人看起來不胖,其實小肚子也很「可觀」,這種人往往忽略自己的問題。

因為這是典型的腹型肥胖,脂肪都囤積在肚皮下面,肚子裡面的各種器官大家也跟著一起「胖」,所以腹型肥胖又叫「內臟型肥胖」

你想想,人胖了走路費勁,內臟太胖了,它運轉起來也會吃力啊。

世界癌症研究基金會報告稱,腰圍每增加1英寸,患癌症的風險就增加8倍。

哈佛大學的科研人員發現,腰圍超過89厘米的女性比腰圍小於71厘米的女性死亡風險高79%。

可見腹部肥胖危害之大,它已經成為多種慢性病的最重要影響因素之一,這類人更容易患心臟病、中風、脂肪肝和糖尿病等,對人的壽命影響非常大。

所以,腰越粗,命越短,這還真不是謠言。

按照目前的標準,如果成人男性腰圍 ≥ 90 cm,女性腰圍 ≥ 85 cm,就算是超標了。如果你覺得自己也有「小肚子」,最好量一量,要是超標的話,可能就得抓緊瘦腰了哦。

說到這裡,小七就向大家推薦一套能夠有效消除腹部脂肪的動作,只能幫你們到這裡了。

1

交叉平衡式

·跪坐在地面,俯身趴下成四角跪姿;

·吸氣,抬起左腿和右臂,伸直與平行地面,右手掌心向下;

·保持右臂、左腿和背部在一條直線,保持5-8個呼吸,換另一側重複。

2

單腿下犬式

·進入下犬式,十指張開手內掌向下壓,雙肩展開腋下向後背收,脊背向上延伸;

·雙腿保持發力,左腳向下蹬地,吸氣,右腿屈膝回收,身體重心往後移;

·呼氣,右腿向後向上延伸,腳掌回勾向後蹬,與軀幹形成一條直線,收緊腹部;

·重複這個體式5次,換另一側重複

3

半月式

·山式站立,雙腿分開一大步,腳尖指向前方,吸氣,雙臂側平舉;

·左腳外轉90度,右腳微微內轉,左腳後跟與右腳弓在同一直線上,呼氣,左膝彎曲,左手放在左腳前方,右手放在髖部,眼睛看著右手指尖,腹部貼近大腿;

·吸氣,右臂用力向上伸直,右腿向上抬起並伸直,重心移往左腳左手上,保持5-8個呼吸,換另一側重複。

4

斜板式

·俯卧,前額點地,雙腳併攏,雙手放在胸腔的兩側,五指打開,指尖指向正前方;

·腳尖回勾,腳後跟向後蹬,大腿肌肉收緊,核心收緊;

·雙手撐地,身體向上,慢慢伸直手臂,從腳後跟到後腦勺成一條直線,保持30-60秒,慢慢放下身體。

5

側板式

·板式準備,雙腳併攏、內旋,大腿兩側向內夾緊,雙腳足跟向後蹬,收尾骨,骨盆向上抬高,臀部微微內收,雙手推地,肘眼相對,肩胛骨向上推展,頭頂向前延伸,餘光看向斜前方;

·整個身體向右向上打開,左腿摞在右腿的正上方,雙腿併攏,整個身體在一個平面內,髖部遠離地面,左手向上伸直,五指打開,指尖指向天花板;

·保持30-60秒,緩緩收回,換另一側練習。

6

船 式

·仰卧,雙腿併攏伸直,雙臂放在身體兩側;

·吸氣,屈雙膝,抬起小腿,核心發力帶動上半身和雙臂同時抬起;

·雙臂向前平舉,雙腿向上伸直併攏,使身體成「V」形,保持5-8個呼吸,呼氣還原,重複5次。

7

鷹 式

·山式站立,微微屈膝,身體重心移向左腿;

·抬起右腿,屈左膝,右腿繞過左膝,疊放在左大腿上,右小腿纏繞在左小腿後;

·雙手側平舉,相互纏繞,抬手肘與胸部齊平;

·延展背部,臀部向後向下,注意不要翹臀塌腰;

·吸氣,解開雙腿,雙手,還原山式,換另一側重複。

肚子上的贅肉總是很難消滅的,一定要堅持練習這些體式,千萬不要幻想一步到位,堅持到底這種話可不是說說而已哦。

Namaste~

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