易胖體質該如何減肥？學會這6招，你也可以吃不胖

你是否也有一吃就胖的苦惱？

稍微放縱一點點，

就胖得很突出。

想著少吃一點吧，

過段時間再恢復飲食

就又會迅速地圓潤起來……

這種日常聽上去就很心酸和無奈……

想知道是怎麼回事，

先對照下面幾條看看，

若被言中，

你可能就是傳說中的「易胖體質」。

對照看看，你是否屬於易胖體質？

1

青春期的時候比較胖

你在青春期的時候是個小胖子嗎？如果是的話，那就要注意了，即便你現在已經瘦下來了，但你也可能比其他人更容易發胖。

這是因為，人在成年之後，體內的脂肪細胞數量就不會再有變化，所謂的肥胖，也只是脂肪細胞體積變大。但在成年之前，特別是青春期的時候，發胖的結果就是體內細胞數量的增加。所以青春期肥胖的人，體內的脂肪細胞數量會更多，那就可以存儲更多的脂肪，成年之後，也就更容易變胖。

如果從青少年時期開始，你就較同齡人顯得更胖一些，那就要小心自己很早就成為了易胖體質。

2

曾經節食減肥

節食的時候，人體缺少足夠的能量，就有可能通過分解包括肌肉在內的身體各種組織器官中的蛋白質來供能。所以，節食減肥或許會減掉一部分脂肪，但同時也減掉了大量的水分和肌肉。而肌肉的多少關乎著基礎代謝，你的肌肉量流失，基礎代謝率也會隨之降低。

基礎代謝低的人，往往很容易發胖，這是因為基礎代謝佔據了你每日消耗熱量的很大一部分。基礎代謝降低了，每日熱量消耗也就少了，稍微多吃一點就容易發胖。

3

很少運動

如果你是一個能坐就不站著，能躺就不坐著的懶人，那麼，你當然也更容易長胖。這是因為，運動影響著你每天的代謝水平，一方面，當你運動的時候，身體的代謝就會加速，讓你消耗更多的熱量；另一方面，如果長期不運動，身體里的肌肉就會逐漸萎縮、流失，基礎代謝也會隨之降低，慢慢讓你轉變為一吃就胖的易胖體質。

易胖體質難道只有

變胖和繼續變胖兩種結局？

早餐哥哥總結了6招

專屬易胖體質的減肥小訣竅

助易胖的你，擊退肥胖！

易胖體質這樣做，避免發胖

1

多喝水

想要避免發胖，最簡單的辦法就是——多喝水。水是身體的「清道夫」，人體的能量代謝離不開水。平時喝水太少，可能會減緩身體代謝，還有可能引發便秘等癥狀，導致肥胖。

每天喝1500-1700毫升，約7-8杯水，能為身體補足水分，幫助腸胃蠕動，加速新陳代謝，排出廢物。

2

保證充足的睡眠

好好睡覺，也能幫助你避免肥胖哦！在我們進入睡眠的夜間，身體會大量分泌一種能夠有效抑制食慾的瘦素。若是睡眠不足，瘦素就會減少分泌，讓你總是忍不住就吃多了。

少熬夜，睡前少玩手機，最好晚上11點前就睡覺，保證每天睡足7-8小時，充足而規律的睡眠不僅能讓你第二天精神百倍，還能幫助瘦身。

3

規律三餐，每餐只吃七分飽

定時的三餐，能讓你的大腦和腸胃形成對於規律飲食的記憶，有利於控制飢餓感。反之三餐不規律，可能會使你的腸胃功能變得紊亂，很容易導致暴飲暴食。

同時吃飯的時候做到專註，少看手機或者做其它的事，專註的情況下更容易產生飽腹感。差不多吃到七分飽，自覺可吃可不吃的時候，就果斷停止吃東西，這樣既不會攝入過多熱量，也能減輕腸胃負擔。

4

適量運動

想要避免發胖，適量運動很重要，易胖體質的人往往受到基礎代謝較低的困擾，想瘦又不動，熱量消耗不足，身體里的脂肪自然會越囤越多。每周適量做一些有氧運動，例如：快走、跑步、騎行等，增加熱量消耗；再搭配一些無氧運動，來增加肌肉量，從而提升基礎代謝。

5

多吃蔬果

遠離各種高熱量的零食，多吃些富含膳食纖維的蔬菜和水果吧。膳食纖維具有吸水膨脹的特點，令人產生飽腹感，減少熱量攝入。它還能刺激腸胃分泌消化液，增強蠕動，加快體內新陳代謝，對於易胖體質的人控制體重很有幫助。

6

補充蛋白質

蛋白質是組成肌肉的原料。尤其是減肥期間，若是蛋白質攝入不足，很容易導致肌肉越減越少，基礎代謝隨之降低，也就逃不開成為易胖體質的命運了。及時補充蛋白質有助於避免肌肉流失，增加身體肌肉含量，幫助提高基礎代謝。

同時蛋白質分子含量大，能幫助人體維持較長時間的飽腹感，利於控制食慾。而人體分解蛋白質需要消耗一定的熱量，無形中又助力了減肥。像雞蛋、牛奶、牛肉、魚肉、大豆等，都是很常見又富含優質蛋白的食物。

易胖體質≠註定發胖，

想要瘦下來，

養成良好的生活習慣很關鍵。

學會了這6點，

易胖體質的你也能遠離肥胖。

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