為什麼你練不好肱二頭肌？很可能是因為你犯了這些錯誤

很多人不懂得健身房的器械該怎麼用，所以，新手們第一次進健身房的時候，都喜歡拿著啞鈴做一些動作，其中肱二頭肌的訓練，是受眾面最廣的。

肱二頭肌訓練的彎舉動作，是新手們練的最多的一個動作。無論是看健身大佬們練，還是在生活中對健身的一點點了解，基本彎舉這個動作，已經成為了所有人都知道的動作。

那麼，用這個動作來鍛煉手臂，應該怎麼做才能更加有效果呢？這些問題，很多健身有過一段時間的人，也搞不清楚肱二頭肌訓練應該注意什麼。

關於啞鈴彎舉這個動作，我們需要注意的地方有兩點，分別是人的心理因素和技術因素。

心理因素在練這個動作的時候，會起到很大的影響。很多人在剛進健身房的時候，不清楚自己能夠做多大的重量的彎舉，心理因素就會作祟。

在這個方面，尤其是男性健身者，非常喜歡展示自己的力量，選擇一個自己勉強能拿起來的重量，然後做彎舉的時候，身體晃得很厲害。

簡單的說，就是靠身體搖晃來做這個動作，這樣明顯會省勁很多。

我們在看健身大佬做彎舉的時候，有時候會看見他們也會搖晃身體，幫助自己完成動作。但是，實際上，他們搖晃，僅僅是因為他們已經力竭了，強迫自己再做幾個，哪怕不標準。

但是如果你選擇了一個很大的重量，一開始就搖搖晃晃來做彎舉，這樣的鍛煉，會讓你全身上下都覺得有點累，但是肱二頭肌得收穫微乎其微。

在剛開始鍛煉的時候，學習永遠是第一位的。你首先要做的是，找人學習最標準的彎舉動作。這個是所有經常健身的人都懂的，你去請教他們，他們會很樂意教給你。

在你學會了標準動作以後，你就要開始慢慢調整自己的負重。從小重量開始，慢慢增加自己的負重，直到你用某一個重量，只能做起來十次彎舉位置，那麼這個重量，就是你的合適重量。

技術因素是建立在技巧上面的，很多人知道自己能做多少重量，做不了多少重量，但是他的動作，永遠都不讓人滿意。

比如最常見的，手肘沒有固定以及肩膀搖晃。我們在彎舉的時候，手肘應該是固定的，所以你在彎舉的時候，是不可以到處搖晃的。

如果你在彎舉的時候，手肘往上抬了，你會發現你可以做起來更大的重量，因為你的肩膀會借力量給你，甚至你會覺得肩膀酸脹。

但是如果你在彎舉的時候，用標準動作做了十個，然後你覺得你可以忍受這些酸痛，並且想得到更好的鍛煉，你可以略微搖晃一下，強迫自己再做幾個，這個是沒有問題的。

那麼，我們在彎舉的時候，要學會把握自己是不是練到位了，這點是很重要的。如果你做到自己已經做不動了。

但是肱二頭之外的肌肉，比如你的前臂或者肩膀很酸痛，但是肱二頭沒有強烈的感覺。

這樣一來，就說明你在做動作的時候，過度借力了。相反，你肱二頭肌很酸甚至很痛，但是別的地方沒感覺，那麼你就練對了。

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