想健康，謹記：早起「二要」，飯後「三不急」，睡前「四不做」！

在通往健康長壽的道路上，良好的習慣，是「增壽劑」，不良的習慣，是「絆腳石」。

所以，生活中，要盡量去養生好的習慣，改掉不好的習慣，來助力身體健康。

想健康，謹記：早起「二要」，飯後「三不急」，睡前「四不做」！

想健康，謹記：早起「二要」

1、要慢起床

早上起床，要慢一點，切不可「一咕嚕」的立刻起床，起床太猛，體位瞬間變化太高，會影響血壓，甚至出現頭暈等情況，不利於身體健康。

尤其是，本身血壓高者，早上起床，一定要慢一點，切莫太快。

2、要喝一杯溫水

起床後，還要喝一杯溫水，30°左右為宜。

起床後，喝點水，可以補充人體體液，促進血液循環，還可以稀釋血液，預防血粘稠、血栓的形成。

此外，早起後，喝點溫水，還可以起到溫胃養胃的效果。

另外，早起喝點水，還有助於潤腸通便，促進肝腎排毒，減少身體壓力。

指的注意的是，早起後，最適合喝的第一杯水，是溫開水，盡量不要喝鹽水、果汁等。

想健康，謹記：飯後「三不急」

1、不急於喝茶

很多人，有飯後喝茶的習慣，但要知道，飯後喝茶，不要急，至少要飯後1小時後，再喝茶。

我們都知道，茶中含有大量單寧酸，如果，飯後立刻喝茶，其容易使食物中蛋白質，變成不易消化的物質，影響鐵的吸收。

此外，茶水還會沖淡胃液，影響食物的消化吸收。

所以，飯後不要急於喝茶，茶水，最好在兩餐之間飲用為宜。

2、不急於吸煙

很多煙民，常說一句話，那就是「飯後一支煙，賽過活神仙」。

然而，事實並非如此，飯後立刻吸煙，對身體危害巨大。

一方面，飯後血液循環量增加，有毒物質會被快速吸收，危害健康。

另一方面，飯後立刻吸煙，容易使胃及十二指腸，造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等癥狀。

所以，飯後一定不要急於吸煙，切記。

3、不急於運動

飯後百步走，活動九十九。

相信這話，很多人都聽說過，甚至照著做了。

但是，你知道嗎？飯後百步走，不是飯後立刻走動，而是要飯後30-60分鐘後，再開始運動。

所以，飯後，不要急於運動，最好在30-60分鐘後，再運動為宜。

如果，飯後立刻運動，容易消化不良，對人體危害也巨大。

尤其是，體質較差、胃下垂、心腦血管病者，更不宜飯後立刻運動

想健康，謹記：睡前「四不做」

1、不做劇烈運動

很多人，忙碌了一天，晚上好不容易有點時間，就抓緊鍛煉，甚至做些劇烈的運動。

但是，要知道，睡前並不適合做劇烈的運動。

激烈運動後，血壓、血糖都會應急性升高，交感系統也會非常活躍，反而不利於睡眠。

所以，睡前2小時內，盡量不要做劇烈運動，才會有助於睡眠，助力身體健康。

2、不做生氣之事

永遠不要帶著怒氣上床，也就是說，睡前不要做生氣之事。

帶著「氣」入睡，會使心跳加快，呼吸急促，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。

所以，睡覺前，不要做生氣之事，良好的心情，有助於睡眠，促進健康。

3、不做宵夜愛好者

睡前吃宵夜，容易給腸胃增加負擔，還會引起肥胖，給身體健康健康帶來隱患。

另外，宵夜吃的多，吃的晚，還不易消化，會干擾睡眠，危害健康。

所以，睡前不要吃宵夜，切莫貪嘴。

4、不做玩手機之人

如果，你有這個習慣，那麼，請一定要改正。

睡前玩手機，不僅損害視力，危害肝臟，還不利於睡眠，甚至會導致失眠，嚴重危害身體健康。

所以，從今天起，盡量改變睡前玩手機的習慣吧。

想要健康，還要盡量做到「四個一點」

1、茶水喝一點

研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人，死亡風險降低24%。

不論是哪一種茶，都有助於身體健康，延年益壽。

綠茶，是我國主要茶類之一，能夠防癌、降血脂和減肥，尤其適合辦公室一族，喝點綠茶，還能減少電腦輻射的危害。

刺玫花茶，是花茶中常見的一種，適合女性飲用，可疏肝解郁，提神醒腦，滋養心肝血脈，促進身體健康。

蒲公英根茶，葯食兩用的植物，具有「天然抗生素」的美稱，可去火消炎，對於各種慢性炎症均有效，能夠消除口腔炎症，對於咽炎、扁桃體炎等亦有效，可以改善吸煙者，咽喉不適，並且，可以幫助身體排毒，降低煙毒的危害。

玉蘭根茶，「葯食兩用」的小植物，可清肝利膽，利尿消腫，有助於護肝排毒，並且，還可以促進尿酸排出體外，預防痛風，非常適合喝酒喝，作為日常代茶飲。

2、運動做一點

運動，可以促進血液循環，有益於身體健康。

所以，不論有多忙，都要適當的做一點運動。

步行，相對與跑步、游泳來說，是一項強度適中的好運動，使全身的肌肉得到鍛煉，是幫助甩走肥胖、糖尿病等慢病的好方法。

所以，每天走走路，也是不錯的運動。

走路時，上身要正直、手臂要前後擺開、步子要邁大、速度要適中。使全身都活動到，肌肉增加也比較均勻。

3、早餐好一點

早餐不僅要堅持吃，還要吃的好一點。

一份營養的早餐，是人體一天能量的重要來源。

所以，早餐要吃的好一點。

「好一點」指的是營養搭配合理的早餐，可不是單單是吃的多哦。

穀物、蛋白質、蔬菜、水果，都要有一點，並且，早餐適合吃點熱食。

4、煙酒少一點

煙酒，對人體危害嚴重，如果不能戒掉，那麼，也要少一點。

盡量少抽煙，少喝酒，不貪杯，減少身體的壓力。

年輕的時候，喝點酒，抽點煙，覺得沒什麼大不了。

然而，煙酒對人體的危害，是日積月累的，所以，中年以後，要盡量的戒煙限酒。

想健康長壽，還要盡量做到這幾點：

1、知足常樂

孔子曰：「樂以忘憂，不知老之將至。」

這句話，也正好闡述了長壽的關鍵要素，就是樂觀。

常年道，知足常樂，所以，生活中，要保持樂觀的心態，不管太悲觀，有助健康。

2、不貪飽

飲食宜七八分飽，如果，長期貪多求飽，不僅會增加胃腸的消化吸收負擔，而且，會誘發或加重心腦血管疾病，以及猝死等意外情況的發生。

3、不悲慟

《黃帝內經》中有講，精神內傷，身必敗亡。

也就是說，一個人的精神狀態，會影響人體氣血循環。

生氣發怒、抑鬱寡歡、悲慟等不良情緒，都會導致身體內部血瘀的形成，從而導致器官的受損，壽命也會衰減。

因此，放寬心情，保持良好的心態，是保持健康最重要的，也是必要的。

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