腰間盤突出的最佳解決方案，3個動作讓你不再疼痛

大家好，我們的身體是為了完成各種活動進化而來的，但是現在更多的工作，需要我們長期的保持著坐立的姿勢，這是非常有損於我們腰部各部分的，那麼下面所帶來的就是，腰間盤突出的最佳解決方案，3個動作讓你不再疼痛

首先你要知道為何你的腰部會出現問題，除了長期的坐姿關係之外，很多人也有著不良的運動習慣，比如跑步時的姿勢出現了問題，或是深蹲時的角度不正確，這都會進一步加大腰部的損傷。

當你的腰骨漸漸的偏離了原先的位置，就會壓迫到本該離其有一段距離的神經，而這就會為你帶來疼痛的感覺，如果再進一步惡化下去的話，那麼可能這些神經的作用就會受到抑制，也就是說下半身的活動可能會受到影響。

所以說腰部的問題並不是小問題，如果不想讓自己下半身在輪椅或是床上度過的話，那麼從現在起抓緊時間讓其健康起來，要做到這一點其實並不難，但是我們不能用錯誤的方法，來進一步的加大對其的傷害。

這個常見的錯誤方法，就是讓自己做一些拉伸的動作，其實大多數的拉伸，都會讓你的腰部更加的緊張，如果沒用對動作的話，顯然是會造成更嚴重的傷害的，這也就是為什麼做了拉伸，而疼痛感卻更加嚴重的情況。

那麼既然不能做這些拉伸的話，我們又該怎麼去讓腰部重回健康狀態呢？其實這並沒有多麼的困難，只要稍微的對自身的情況做些了解，然後用我們下面所提供的方法，就能夠達到很好的效果。

動作一：單杠懸掛

這個動作的目的是為了讓你的脊柱，能夠得到拉伸從而留有更多的空間出來，這樣就不會對神經進行進一步的積壓了。

那麼做這個雖然看起來很簡單，但是需要找到一根高度適合的單杠，能夠讓你抓住之後，還能讓雙腳稍微的接觸地面，因為當你完全的懸空之後，對身體的控制就會被抑制，所以雙腳點地是很有必要的。每次讓自己懸掛一分鐘就會有很好的緩解作用，然後再進入到下面的練習當中。

動作二：靠牆推腰

上個動作的目的是為了讓腰間盤的空間更大一些，但也只是起到了緩和的作用，那麼這個動作就是讓你的脊柱重新回到正確的位置，而不會進一步惡化下去。

那麼在突出之後，為了讓疼痛得到緩解，所以很多人會出現身體往一邊傾斜的情況，這對於自身的形象是很大打折扣的，這個動作就可以讓你重回正常狀態，做法就是靠牆讓肩部頂住，然後雙腳和牆之間留出空隙，接著用力將腰向內推，如果空間不夠大的話，可以在肩膀處頂上一個物體。

動作三：小飛燕

這才是對腰部問題最有效的動作之一，能夠很好的讓自身得到伸展，還可以減輕這種問題所產生的壓力，其做法就是面向地面俯卧，然後雙腳併攏打直讓臀肌收緊，接著雙手在肩部下面和地面充分接觸，然後向上推起自己的上半身，讓核心不要離開地面，維持二十秒的時間，在讓自己爬下來，並重新完成一次。

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