健身是一件需要你去堅持完成的事情，當你按照科學的飲食，刻苦的鍛煉，充足的休息加上一些生活細節的注意，你會發現，自己的身材已經得到了徹底的改變！

對於我們很多健身族來說，保持一個科學的習慣是確保你健身效果，練出肌肉塊型的重要因素，幾大錯誤你一定要避免。

A、健身後抽煙。

這個問題還是經常可見的，甚至在更衣室里，偶爾也會出現有人剛健身完便抽煙的事情。

健身後身體新陳代謝加快，這時候抽煙，會導致大量的煙霧吸入肺內，減少吸入空氣中的含氧量，引起供氧不足，對肌肉修復生長實在是大忌。

B、健身後立即吃飯。

在我們健身運動時，機體處於活躍狀態，血液會集中供給四肢，供給消化器官的較少。而運動後，胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少，如果立即吃飯，會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂。

你可以在健身後休息半個小時左右再吃飯。

C、健身後喝酒。

健身後喝酒會使酒精更快的進入血液，對肝、胃等內臟器官的危害比平時更嚴重，長期下去還會誘發脂肪肝、肝硬化等疾病。

還是喝白開水吧！

D、健身後立即洗澡。

當健身運動停止後，身體的代謝仍處於一個比較旺盛的階段。如果立即洗澡的話，血液會流向肌體表面，導致其他部位的器官血液供給不足，比如心臟、大腦等。

所以有的人健身完後立馬洗澡後，便會出現頭暈、目眩、噁心、全身乏力等癥狀，嚴重時還會誘發其他疾病。

最好是適當休息半個小時左右，等心率恢復到運動前正常水平就可以洗澡了。

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