對於很多長期堅持健身的愛好者來說，深蹲是一個再熟悉不過的名字。

即便你不經常練它，但是你一定聽說過深蹲的好處。

深蹲促力量，深蹲練腿臀，深蹲提升你的身體素質……

但很多對深蹲有畏懼心理的人，也會說「深蹲傷腰！」

深蹲傷腰，那是因為你確實把動作練錯了！4大錯誤分析：

A、膝蓋內收。

膝關節內扣，會把壓力過多地壓在內側的半月板上，對髖關節，踝關節也容易損傷。

正確姿勢應該是兩腿間距略寬於肩寬，下蹲時，膝蓋朝向和腳趾朝向統一，起身時，將膝蓋往外推。

B、腳後跟離地。

這是最嚴重的錯誤！腳後跟離地，在負重的情況下，關節和肌肉缺乏完整的結構性，有很大概率傷到膝蓋和下背部。重心會產生偏離（向前），臀大肌和腘繩肌容易受傷。

正確的姿勢是無論如何，腳後跟保持和地面的緊貼！

可以使用深蹲鞋（舉重鞋）或者後跟墊鈴片的方式來輔助解決。

C、弓背。

深蹲時弓背會對脊椎和腰背造成較大的壓力，正確的姿勢應該是始終保持背部的挺直。

D、蹲得太淺。

大腿沒有超過水平線，蹲得太淺還可能會導致杠鈴的滑落。正確的姿勢應該是蹲到自己的大腿和地面平行為佳，當然，對於中高級健身者，在技術水平達到的情況下，也可以再往下蹲。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！