產後肚子大，原因竟是它，90％ 的媽媽不知道

大家好，我是瑜伽和普拉提教練 Mavis。

腹直肌分離，是導致「產後肚子瘦不回去」的最主要原因，幾乎每個媽媽在產後都會遇到這種癥狀。

腹直肌分離的癥狀

圖片來源：dianelee.ca

簡單來說，就是在孕晚期，腹肌被逐漸長大的寶寶「撕開」，失去了彈性，現在無法靠攏，留下十分難看的肚腩。

左邊是正常的腹肌，右邊就是腹直肌分離

圖片來源：丁香醫生設計團隊

有些情況嚴重的，甚至能摸到腸子的蠕動，需要手術治療。

這裡我教大家一個簡單的腹直肌分離自測方法：

1. 仰卧，兩腿彎曲；

2. 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏氣；

3. 右手食指和中指，探入腹部，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指；

4. 測量兩側肌肉的距離。

正常：2 指以內（含2指）

可改善：2～3 指

需就醫：3 指以上

如果有分離癥狀，切記不要心急，更不能盲目鍛煉。

盲目訓練

只會讓問題更嚴重

如果在沒有專業治療師的指導下，不建議做卷腹和軀幹扭轉等訓練，以免加重腹直肌分離的程度。

高強度訓練讓腹直肌分離更嚴重

圖片來源：老師提供

那怎麼才能拯救腹直肌分離，恢復好身材呢？

答案是：先修復，再塑形！我正是通過瑜伽結合普拉提的方法，成功恢復了產前身材。

130 變 100 斤，大肚腩變小蠻腰

圖片來源：老師提供

普拉提 + 瑜伽

最適合媽媽的產後修復訓練

普拉提和瑜伽相結合，是最適合媽媽們用來產後塑形的。

瑜伽：能舒緩精神，放鬆心情，但對那些急於減脂的媽媽來說作用很慢。

普拉提：正好彌補瑜伽減脂效果慢的問題，更有針對性地修復局部肌肉損傷，塑造身體的優美線條。

我把自己的方法總結了出來，和丁香媽媽一起研發了一套「媽媽的塑形課」，希望所有寶媽們都能一邊在家帶娃，一邊恢復少女身材！

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