秋季羽毛球減肥正當時 你怎麼捨得忽視它呢？

涼爽的秋季最適合戶外打羽毛球了，休閑時間約上兩三個好友，隨便找一處場地，就可打起羽毛球，不僅好玩有趣，能增進人與人之間的情誼，還能活動全身，幫你更快減肥呢。快一起來看看吧。

打羽毛球能減肥嗎？

打羽毛球是有氧活動，需要運動者在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍，是一種全身性的運動，運動量很大，對身體的消耗也大，相對於其他運動減肥效果是明顯的。

以60kg體重為參考的話，羽毛球的熱量消耗情況大概有這兩種情況：

普通式，就是常見的與朋友、與家人娛樂形式的打，大概是每小時270大卡；

比賽式，就是賽場上比較激烈地打，大概是每小時420大卡。

而在運動界，270大卡大概相當於跑步34分鐘或者跳繩27分鐘再或者健美操54分鐘，但它相對來說更簡單、趣味性更強，減肥也更容易讓你堅持下去。更重要的是，在打羽毛球的過程中，上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉，前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群，轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，並使身體去掉多餘的脂肪。所以打羽毛球能使得身體的各處肌肉都得到充分鍛煉。

所以總的來說，打羽毛球是一種很好的減肥運動，長期堅持下去不僅能讓你瘦下來，還可以幫助你塑造漂亮有型的肌肉，讓你減肥、塑形兼顧哦。當然如果你覺得打羽毛球減肥速度太慢，還可以在此期間搭配營養減肥餐使用，那樣你的減肥效果就會事半功倍哦，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

打羽毛球減肥的正確方法

1、打球前後準備、放鬆工作一樣不能少

在打羽毛球前，準備活動不充分，很容易受傷；打完球後不放鬆，也會導致疲勞不容易緩解，影響第二天上班不說，還會造成疲勞過度，從而失去再次運動的慾望。

準備活動：時間不能少於10分鐘。慢跑、壓腿、搓揉關節、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在於使身體各個關節都活動開，像踝關節、跟腱、膝關節、髖關節、腰椎、肩膀、手肘、手腕、頸椎這些主要關節都要活動一遍，以身體微微出汗為宜。

放鬆活動：時間不能少於20分鐘。兩人相互放鬆，也可以自己放鬆，通過壓、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉鬆弛下來。

2、打羽毛球時的正確姿勢

握拍時以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，餘三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。切忌握死而造成轉拍不靈活。

擊球前的準備姿勢。準備姿勢有兩種，一種是接發球的姿勢（單打和雙打），二是球發出後準備擊球的姿勢。接發球時應該採取兩腳前後站的方法，既左腳在前，右腳在後。兩腳距離稍比肩寬，腳跟提起。接發球後的準備動作應該是雙腳平行站法，兩腳的距離等肩寬，右腳稍前，多於左腳半個腳掌，兩腳腳跟微提，隨時起動。

揮拍方式。正拍揮拍方式：長球--預備擊球時，側身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在後，腳步成「丁字步」，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時放鬆手腕，手臂打直，拍面揚上。殺球及後場切球--揮拍方式與長球大同小異，差別在於擊球時拍面朝下，切球時則力道放小。

反手揮拍：轉身背對球行進方向，右手持拍者右腳跨左，以右手軸鎖定球，運用手腕控制拍面擊球角度，以打出長球、切球或殺球。

打羽毛球減肥注意事項：

1、定時定量打球

羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球後，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。

定時去打羽毛球，每周3-5次。一定要堅持，否則會反彈。定量打羽毛球，每次2-3小時，要堅持，不能打5分鐘休息半小時，半途而廢什麼的是大眾的常態，你堅持下來了，你就成功減肥了。

2、打球後控制食量

在打球之後，因為體力的大量消耗，許多人會覺得肚子餓，這是很正常的生理需求，因為消耗了大量的能量，所以需要補充。但是這並不意味著就可以大吃大喝，關鍵是要保持營養的平衡，只有在飲食和健身之間保持科學的平衡，才能夠達到最佳的鍛煉效果。

3、出汗越多並不等於減肥越成功

打羽毛球時有些人一會就汗流浹背了，但是有些人整場下來卻很少流汗，是不是出汗多減肥效果才越明顯？其實不是這樣的，流汗多只是消耗體內的水分，鹽分跟礦物質，而不是消耗脂肪，所以鍛煉的時候出汗的多少跟消耗多少脂肪是沒有關係的。完全沒有必要去因為自己鍛煉卻沒有出一滴汗而感到沮喪。

羽毛球運動一直深受大眾的喜歡，它信手拈來，簡單易學，只需要2個熟悉的人熱愛打球即可，而且還能同時達到減肥、塑形雙重健身效果。所以秋季如果你想運動減肥，不如試試羽毛球減肥吧，堅持一段時間，再配合營養減肥餐使用，包你收穫完美好身材哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！