常吃燕麥可穩定三高，但醫生卻提醒：這2類人一口都別再多碰了

想必大家對於燕麥已經都非常熟悉了，都認為它是健康的食材，但是很多人卻不喜歡吃，它的黏黏口感讓不少的人嫌棄。對於這種問題，其實可以很好的解決。

加在一些牛奶、酸奶、粥裡面，吃起來的口感既不會單調，也不會那麼難吃了，完全可以作為每日平衡膳食的一種。並且，在最新版《中國居民膳食指南》中提到，燕麥是一種很好的穀物，每天都要吃些，最好食用的範圍在50-150g。

那食用燕麥到底有哪些好處呢？

燕麥是很好的穀物，同時也是很好的主食，其中含有的膳食纖維很高，每天只需吃2兩到3兩的燕麥，幾乎就能夠滿足我們一天中對燕麥的需求了。

在這個喝水少容易便秘的季節，燕麥就是一個很好的選擇，幫助我們促進腸胃蠕動的同時，還能夠調節體內的腸道菌群，對腸胃的健康十分有益。而且，因為燕麥在人體消化時候的速度會比較慢，也更適合肥胖的人群，在餓的時候吃上一些，飽腹感也是非常強的。

除了燕麥中的膳食纖維，還有燕麥中的β-葡聚糖，屬燕麥中這種有益的成分最多，在相關的研究上發現，這種營養物質的好處在於可以調節體內的代謝，在一定程度上輔助降低血糖水平、血壓水平、血脂水平。

適量吃可以升高血液中好的膽固醇含量，降低血液中壞的膽固醇含量。在這裡要注意的是，如果你想這種作用發揮的更有效果，燕麥就要烹飪的更粘稠。

最建議大家的做法是用煮的方式，這樣相對於大家經常會用的泡的方式，還能夠更充分的把燕麥中的營養物質發揮出來，在粘稠度上也會更好一些，進而對身體健康也就會越有利。

當然，如果你購買的不是生燕麥片，而是即食的燕麥，本身就有加熟的步驟，直接用水衝下浸泡下就可以食用了。最後提醒大家的是，燕麥的營養價值高，基本上適合大多數的人群食用，但如果你是以下這2種情況，就真的不要再多吃了。

胃部經常出現脹氣、消化不好的人群，就真的不要再多吃了：燕麥中含有豐富的膳食纖維，這類人多吃，只會讓胃部更加的不舒服。

對燕麥有不良反應的人群，就真的不要再多吃了：有的人在食用燕麥之後，會出現長紅疹、瘙癢，或者是腹瀉等情況，就別再多吃了。

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