你不是生病了，只是吃少了

其實很多時候，我們的身體出現了一些小毛病不是因為生病了，而只是體內缺少了一些元素。組成人體的化學元素有60多種，其中微量元素雖然所需不多，但缺少一點就會出現很明顯的狀況，尤其是現在人飲食結構發生改變，食肉多一些，又有許多快餐、零食等加工食品，就很容易導致人體的維生素缺乏，如果人體內維生素缺乏會產生頭暈、氣短、疲勞等癥狀，嚴重時，還會有其他癥狀。

身體刺痛

有的時候手腳或者其他身體部位會感到發麻、刺痛，這是身體在提醒你，體內缺少葉酸啦、維生素B6、B12等B族維生素啦。身體缺乏B族維生素會引起周圍神經功能失調不說，還可能會引起焦慮、抑鬱、疲勞、貧血以及激素失調等一系列併發症。

解決方法：在飲食上增加B族維生素的攝入也能起到緩解的作用，主食應該多吃一些糙米、小米、小麥胚芽、全穀物等，肉蛋類的話可以選擇雞蛋、雞肉、羊肉和魚類，水果的話建議多吃一些香蕉，而蔬菜的話有花椰菜、紅腰豆、捲心菜、蘆筍以及一些綠葉類蔬菜。

肌肉抽筋

如果你經常會覺得腿部肌肉抽筋，這可能不是簡單的著涼了，而是體內缺乏鉀、鈣、鎂等礦物質。如果你是一個經常運動的人，這種現象會更加嚴重，因為運動後會有大量汗流出，而導致人體流失更多的這些礦物質。

解決方法：如果想補充鉀可以從柑橘、香蕉、花生和豆類中攝取，從堅果、豆製品及深綠色葉類蔬菜中可以補充鎂。無花果、胡蘿蔔、葡萄乾、糙米、腰果、杏仁和乳製品等食物都可以補充鈣。

皮膚粗糙、長粉刺

有的時候會發現臉部、手臂、大腿以及臀部長出紅色或白色的粉刺，這是身體在提醒你缺東西啦！如果人體攝入所需脂肪酸以及維生素AD過少，就可能長粉刺。長粉刺也不要擔心，首先檢查一下生活習慣，如果長期曬不到太陽，或者經常呆在空調房內或者是空氣污染嚴重的地方，都可能會令問題更加嚴重。

解決方法：富含不好和脂肪酸的沙丁魚、金槍魚等海魚是不錯的選擇，像核桃、杏仁這樣的堅果，亞麻籽等種子類都是需要多食用的，以及富含維生素D的雞蛋、乳製品和胡蘿蔔、紅薯等富含β-胡蘿蔔素（可以轉化為維生素A）的蔬菜有助於恢復皮膚。

嘴唇開裂

有的時候我們喝水量並不少，氣候也不幹燥，但是嘴唇卻經常開裂，這可能是由於我們人體中缺乏微量元素鐵、鋅以及維生素B2、3、12等。相對來說，素食主義者和正在節食的人要比正常飲食的人更加容易因為單一飲食而缺乏上述營養，也更加容易出現嘴角開裂癥狀。

解決方法：在飲食上需要多吃禽類、魚類和雞蛋、番茄、花生以及扁豆等，特別是西蘭花、菜花等富含豐富維生素C的蔬菜可以幫助鐵的吸收。如果是素食主義者那麼一定要多補充雞蛋、牛奶、酸奶等乳製品來補充體內所缺乏的相關營養。

長皮疹、掉頭髮

如果臉上長鱗屑紅斑性皮疹，脫髮也非常嚴重的話，可能是人體缺乏維生素B7，維生素B7是一種水溶性維生素，非常容易造成流失，這需要從每日的飲食中攝取。如果你喜歡吃生雞蛋，那就很麻煩了，因為生雞蛋中的蛋白質會抑制人體吸收維生素B7，導致問題更加嚴重。

解決辦法：雞蛋的話，當然建議大家多吃熟雞蛋，而且多吃鮭魚和牛油果、蘑菇、菜花、大豆、堅果、香蕉等視頻都能補充維生素B7，就能夠有效的改善皮疹和脫髮的現象。

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