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為什麼不知不覺中,你就長胖了?做好這9點,養成易瘦體質

我們看到市面上那麼多減肥減脂的雜誌,你看進去了多少,既然沒有足夠的毅力減去脂肪,就讓我們從源頭做起,減少脂肪的產生吧。

那麼究竟怎麼才能減少脂肪的產生呢?

首先,一定要吃早飯,研究顯示,不吃早飯的女性更容易超重。不吃早飯,會使你的肌肉減少,脂肪增加,在飢餓的驅使下選擇不健康的食物。起床之後,千萬不要吃一小塊新鮮的水果,否則,僅需要20~30分鐘,果糖就會勾起你的食慾,使你很難逃過一天中最重要的一餐。

第二,一定不能少食多餐,那會使你充滿能量和滿足感,能燃燒脂肪的肌肉會因得不到穩定的熱量供給而被分解,脂肪就會有機會增長。

第三,吃升糖指數高的食物 食用大量升糖指數高的加工糖類是造成肥胖問題的罪魁禍首。全麥麵包、熱量型巧克力、果汁、穀物以及碳酸飲料都含有大量升糖指數高的糖類。要想減脂,就不要吃升糖指數高於55的糖類。

相反的,多吃新鮮蔬菜和高纖維水果吧,它們營養豐富、單位重量含糖量低、消化速度慢。大部分蔬菜水果都含有維生素、礦物質、膳食纖維和水,所含熱量卻很少。兩杯南瓜和西葫蘆中只含40千卡熱量。就算你吃上20份,攝入的熱量也不過400千卡。想靠它們來增重,難度確實不小。

第四,多喝水,少喝果汁和碳酸飲料,一罐碳酸飲料則含有140千卡熱量,會給你補充大量毫無價值的熱量,還能令你的血糖水平波動一整天,人工甜味劑還會讓你的新陳代謝失調,使你更想吃糖。

第五,不要狼吞虎咽,如果每天只吃一兩餐,餓肚子會讓你的食慾爆表。

第六,親近營養全面的食物,食物的搭配要在廚房裡完成,而不是工廠里。在購物時,不要選擇配料很多的加工食品。這些食品熱量最高,升糖指數最高,營養價值最低。不要買所有配料你都熟悉的食品,那樣的食譜實在太無趣了。還有,盡量去菜市場選擇非加工食品——水果、蔬菜、紅肉、禽類、魚類、蛋、堅果和穀類等等。

第七,切忌熱量過剩,如果你每天攝入的熱量比消耗的多500~700千卡,你怎麼可能不長胖,對於女性來說,只要每天攝入1800千卡的熱量就可以了。

第八,節食到底,如果你在節食減肥,我強烈建議你一直堅持,絕不要中斷。通常,我會建議想獲得健康好身材的人,每個月中挑選7天多攝入一些熱量。這樣可以在節食期間保持熱量平衡,以防過度訓練、體力透支和力量退化。同時,這也能使你頭腦清醒、精神飽滿。

第九,鍛煉肌肉,低強度的有氧運動是最壞的選擇,盡量選擇高強度有氧運動,增加你的肌肉,提升你的新陳代謝,消耗更多的脂肪。

別因為困難,就選擇放棄。要想學有所成、勞有所獲,就必須努力地堅持。堅持的過程可能很苦很累,選擇放棄卻輕而易舉。可是你要知道,一旦選擇放棄,你想實現的目標,你想抵達的遠方,都只能化作一團泡影。

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