每個姑娘的柔韌度不一樣，5個瑜伽動作，讓你做個柔軟的公主

初練瑜伽的人，難免開胯比較困難，但是通過勤加練習瑜伽體式，還是可以充分打開胯部的。每個姑娘的柔韌度不一樣，有些疼痛難忍，但有些就可以輕鬆打開，可以感受到開胯的美麗。當然，對於柔韌度不好的姑娘來說，每天堅持練習瑜伽體式，還是可以滿足自己的開胯願望的。在我們練習瑜伽體式的過程當中，不僅是增強柔韌性，同時也增強我們的自信心，並有減肥功效。在一系列的動作堅持下來之後，一定會給您帶來驚喜的。

半側式

該體式的練習主要在於腰部和腹部的效果，感受到腰部和腹部部位的器官和刺激內分泌腺。當你想要練習瑜伽的時候，就是變美的時刻。坐在瑜伽墊上，保持背部筆直。，左腿放在地面伸直，右腿的膝蓋慢慢彎曲，向後移動。左腿腳跟放在小腿肚上，也就是膝蓋和腳踝的中間位置。左邊的手後抓住彎曲的腿的腳跟，用手臂反扣住彎曲的腿的膝蓋。如果有困難，可以用手指接觸就行了。右手也抬起來，手輕放在腰部位置，慢慢呼吸，扭轉上半身，包括從頭部到腰部部分，扭轉到最的限度即可。保持姿勢一小會之後，吸氣，並慢慢恢復到最初的狀態，反扣的手臂鬆開，伸直腿，身體放鬆，手掌放在地上休息一小會。

單腿繞頭式

該體式對骨盆還有很好的作用，很適合姑娘練習。首先，仰卧在墊子上，彎曲膝蓋，微微彎曲手肘。然後儘可能伸直雙腿，此時，腳趾往回勾，後跟向上頂，手臂伸直，手放在腿的前方。彎曲自己的右腿，並右小腿彎曲放在頭部下面，伸直左腿，左小腿貼近耳朵。調整呼吸，讓你的背部向下壓，堅持動作一小會，慢慢再把腿放回原處。

平坦小腹式

該體式加強腹部的彈性，收緊鬆弛的小腹。雙腳腳底相合坐下，手腕部位拉緊，雙手放於腳上，並使左右瘦的中指相碰，腰部向後拱，依次放鬆腰部，胸部及頸部，上身隨之向前彎曲。頭部與地面平行。兩手指放在雙腳上。盤腿坐起來，兩手放在身體後側，眼睛看向前方。兩手交叉握住雙腿膝蓋，以坐骨為重心，上身稍微向前傾，坐骨要穩定。感受到腰部有一種向後的拉力。

仰卧單側抬腿式

該體式比較適合產後麻麻練習瑜伽，有助於身材的恢復。背部貼在地面上，兩腳併攏，手掌貼在身體兩側，左腿肌肉縮緊，腳趾伸直，右放鬆右腿。然後，均勻呼吸，緩緩將右腿抬起並且伸直。兩手抱住右腳，讓你的右腿貼近胸部，用自己最大的力氣，儘力靠近胸部。當右腿靠近胸部極限時，調整呼吸，堅持動作10秒鐘，然後慢慢把腿放回地面。換另一側練習。

輪式

背部貼地仰卧，屈膝，腳掌貼地，小腿盡量回收緊貼大腿背後，兩手放在體側，掌心向下。手臂後彎，雙手放在頭兩側，掌心平貼地面，指尖指向腳的方向。不可將施力點放在頭頂處。收緊臀部及大腿，吸氣，保持腳掌貼地面，由腰部帶動背部拱起。手臂和雙腿繼續用力，將背部完全拱起，感覺脊椎一節一節地伸展。手臂同時用力伸直支撐在地面上。保持姿勢10秒。

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