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每個姑娘的柔韌度不一樣,5個瑜伽動作,讓你做個柔軟的公主

初練瑜伽的人,難免開胯比較困難,但是通過勤加練習瑜伽體式,還是可以充分打開胯部的。每個姑娘的柔韌度不一樣,有些疼痛難忍,但有些就可以輕鬆打開,可以感受到開胯的美麗。當然,對於柔韌度不好的姑娘來說,每天堅持練習瑜伽體式,還是可以滿足自己的開胯願望的。在我們練習瑜伽體式的過程當中,不僅是增強柔韌性,同時也增強我們的自信心,並有減肥功效。在一系列的動作堅持下來之後,一定會給您帶來驚喜的。

半側式

該體式的練習主要在於腰部和腹部的效果,感受到腰部和腹部部位的器官和刺激內分泌腺。當你想要練習瑜伽的時候,就是變美的時刻。坐在瑜伽墊上,保持背部筆直。,左腿放在地面伸直,右腿的膝蓋慢慢彎曲,向後移動。左腿腳跟放在小腿肚上,也就是膝蓋和腳踝的中間位置。左邊的手後抓住彎曲的腿的腳跟,用手臂反扣住彎曲的腿的膝蓋。如果有困難,可以用手指接觸就行了。右手也抬起來,手輕放在腰部位置,慢慢呼吸,扭轉上半身,包括從頭部到腰部部分,扭轉到最的限度即可。保持姿勢一小會之後,吸氣,並慢慢恢復到最初的狀態,反扣的手臂鬆開,伸直腿,身體放鬆,手掌放在地上休息一小會。

單腿繞頭式

該體式對骨盆還有很好的作用,很適合姑娘練習。首先,仰卧在墊子上,彎曲膝蓋,微微彎曲手肘。然後儘可能伸直雙腿,此時,腳趾往回勾,後跟向上頂,手臂伸直,手放在腿的前方。彎曲自己的右腿,並右小腿彎曲放在頭部下面,伸直左腿,左小腿貼近耳朵。調整呼吸,讓你的背部向下壓,堅持動作一小會,慢慢再把腿放回原處。

平坦小腹式

該體式加強腹部的彈性,收緊鬆弛的小腹。雙腳腳底相合坐下,手腕部位拉緊,雙手放於腳上,並使左右瘦的中指相碰,腰部向後拱,依次放鬆腰部,胸部及頸部,上身隨之向前彎曲。頭部與地面平行。兩手指放在雙腳上。盤腿坐起來,兩手放在身體後側,眼睛看向前方。兩手交叉握住雙腿膝蓋,以坐骨為重心,上身稍微向前傾,坐骨要穩定。感受到腰部有一種向後的拉力。

仰卧單側抬腿式

該體式比較適合產後麻麻練習瑜伽,有助於身材的恢復。背部貼在地面上,兩腳併攏,手掌貼在身體兩側,左腿肌肉縮緊,腳趾伸直,右放鬆右腿。然後,均勻呼吸,緩緩將右腿抬起並且伸直。兩手抱住右腳,讓你的右腿貼近胸部,用自己最大的力氣,儘力靠近胸部。當右腿靠近胸部極限時,調整呼吸,堅持動作10秒鐘,然後慢慢把腿放回地面。換另一側練習。

輪式

背部貼地仰卧,屈膝,腳掌貼地,小腿盡量回收緊貼大腿背後,兩手放在體側,掌心向下。手臂後彎,雙手放在頭兩側,掌心平貼地面,指尖指向腳的方向。不可將施力點放在頭頂處。收緊臀部及大腿,吸氣,保持腳掌貼地面,由腰部帶動背部拱起。手臂和雙腿繼續用力,將背部完全拱起,感覺脊椎一節一節地伸展。手臂同時用力伸直支撐在地面上。保持姿勢10秒。

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