隨著現在大家對健康的重視，以及對自我身體管理的意識加強，有越來越多的喜愛鍛煉的朋友加入到了健身的行列。

很多人確實非常刻苦，放棄了很多社交、休閑時間，只要一有空就泡在健身房，期望著早日能練出胸肌、倒三角、麒麟臂、腹肌。

但並不是你花的時間越多效果就越好，過度訓練不僅不會讓你健身效果晉陞，相反還會影響到你的肌肉發展。

不要懷疑，即便你只是一個健身新手，也完全有可能遇到過度訓練的情況。

如果你遇到過度訓練的情況，需要給自己放個小假，調整，休息，讓身體恢復。

A、運動表現下降，對健身興趣降低。

你心裡想著：我要抓緊時間，早日練出肌肉。而實際上的表現卻是在鍛煉時敏捷度、強度、耐力降低等，儘管你提升訓練的強度，但訓練時心不在焉，不自覺地會走神。

B、感覺到持續疲勞。

這種疲勞並不是你練完高強度的力量訓練後產生的，而是當你開始健身後就開始的，持續的疲勞感，身體感到疲倦，對以往你經常使用的重量感覺到太重而降低訓練強度。

C、情緒波動，焦躁或心情低落。

這種情況很常見，過度訓練會影響到身體內激素水平，導致你的心情容易受到影響，或者是一個小插曲也引起你的火氣。

D、肌肉持續酸、痛或腫脹感。

這不同於以往你鍛煉後的延遲性肌肉酸痛，即使休息了2,3天，這種酸痛感依然存在，同時你的身體感覺到疲憊。

E、睡眠品質不佳。

以往你可能偶爾失眠或者做夢，但這段時間感覺靜止時心跳比以往更快，難以入睡，或者睡覺經常做夢。

F、食慾降低。

激素水平失衡會可能影響到飢餓和食慾機制。這段時間你失去了對美食的渴望，即使面對你新研究出的雞胸肉美味的做法也是索然無味。

如果你遇到過度訓練的情況， 一定不要苛刻自己繼續去鍛煉。

給身體放個小長假，休息幾天，保證充足的睡眠，或者換一些輕量的運動方式，甚至於是換一個健身場所，也許都能很快讓你度過這段時期，重新拾起對健身的熱情。

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