睡覺前到底要不要運動？

昨天看到有人在朋友圈裡分享如何對抗失眠，其中有一招是，睡前運動能治失眠，而且據說屢試不爽。

但也一些人評論說：為什麼我一運動反而失眠了呢？不是都說晚上最好不要運動嗎？看情況。

1、不要太嗨

Tabata燃脂、HIIT高強度間歇訓練、腹肌撕裂者等等……

睡前做這些減脂劇烈運動，會刺激交感神經，並促使身體分泌多巴胺和腎上腺素，讓大腦處於興奮狀態。

這樣對原本睡眠質量就比較淺的你來說，無異於睡前喝了一杯黑咖啡……自帶失眠效果。所以還是輕柔舒緩的運動，睡前比較適宜。

1、豎腿

累了一天小姐姐，可以仰躺在床上，做這個靠牆舉腿的動作，不僅促進血液的流通，還能緩解腿部水腫。

2、拉伸

一天下來，身體總會有些疲憊，如果沒有運動，那麼拉伸是最好的睡前放鬆運動。

No.1 站姿腹部拉伸

1、雙腳打開略寬於肩，身體正直站立；

2、雙臂向上伸直，雙手交叉，保持拉伸；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

No.2 凳上背部拉伸（左）

1、坐於椅子前三分之一處，屈左臂於頭後；

2、用右手拉住左肘，同時身體向右側擺，保持拉伸；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

No.3 仰卧大腿後側拉伸

1、仰卧於墊上，右腿直腿貼於墊上，腰背貼緊墊上；

2、左腿直腿上抬，雙手抱住左腿輕微像內拉，拉伸；

3、保持腹部收緊，自然呼吸。

No.4 墊上雙腿後側拉伸

1、坐於墊上，身體正直，雙腿伸直，腳尖回勾；

2、俯身向下，雙手盡量觸碰腳尖，保持拉伸；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

No.5 跪姿大腿前側拉伸

1、呈跪姿於墊上，身體正直，使小腿前側貼於墊上；

2、雙臂雙手向後支撐身體，身體正直向後仰，拉伸；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

No.6 仰卧臀大肌拉伸（左/右）

1、仰卧於墊上，身體正直，屈左腿置於右腿上；

2、雙手抱右腿，向內輕微用力拉，保持拉伸；

3、保持腹部收緊，自然呼吸。

睡前運動把握這4個關鍵字：輕柔舒緩。

2、不要太晚

「 每天正常下班到家都要22點多，最近開始每晚運動1小時，從22:30到23:30，但誰知道運動完睡意全無啊！」說好的運動會讓人精神煥發呢？

但其實相對於這個時間點，運動結束後已經佔據了最佳的睡眠時間，導致所有的時間向後延，不知不覺就到了凌晨，影響了睡眠。

不佔用睡眠時間的運動才是真愛。

如果下班太晚，那就要調整運動時長，1小時太久，可以縮短至30分鐘左右；結合時間調整強度，將睡眠和消耗兩者完美結合在一起。

比如22點之前可在40分鐘左右；

22點之後控制在20-30分鐘，11點左右上床；

如果11點之後運動，10分鐘左右拉伸放鬆就ok。

運動不對，效果白費，睡眠受累。

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