美麗不用化妝？睡前瑜伽5式，放鬆身心助睡眠，養出好皮膚

現代社會快節奏的生活，工作的壓力等讓很 多人都有了失眠的癥狀，長時間的睡眠不好就會導致皮膚鬆弛、色素沉著、面色無光，出現黃褐斑、暗瘡、皺紋等皮膚衰老癥狀。另外，睡眠不好還會導致黑眼圈和眼袋，是女人美容的大敵。

這時候常練睡前瑜伽就是對抗失眠最有效的方式之一。想要美麗不用化妝？就練下面5個瑜伽動作，不僅能拉伸身體，還能放鬆身心，令我們更好地進入甜美的夢鄉，養出好皮膚。

站立體前屈式，伸展背部，緩解疲勞，通過頭部向下倒立，可以清醒頭腦，減少胡思亂想之餘也能平靜內心，提高專註力，有效提高睡眠質量，改善皮膚。從山立式進入，雙臂向上高舉，之後從髖部折髖向下，左手往身體左側打開並伸直，五指撐地，維持這個動作5-8次呼吸，換側重複。

反轉蝗蟲式變體，這個動作通過雙手支撐身體倒立，顛倒內臟，可以更好促進身體血液循環，放鬆身心，調節身體內分泌，加強新陳代謝，令皮膚恢復紅潤光澤。練習時從卧姿進入，雙手在胸腔兩側支撐，將雙腿慢慢調整至與地面垂直，兩腿保持併攏向上伸，腹部內收，控制身體的身體，堅持3-8個呼吸即可。

接下來就是雙腿繞頭式的練習了，這個動作可以很好拉伸肩、背和大腿內側肌肉群，加強脊柱的靈活性，舒展僵緊的身體，緩解身體疲勞，讓人容易入眠，提高睡眠質量。首先我們要放鬆身體躺在地上或者瑜伽墊上，然後右腿向上抬起來挨著上半身伸直。最後左腿可以保持自然的彎曲一些，再將右臂向右側伸直就完成了。

從卧姿變為跪姿做一個瑜伽鴿子式，不僅可以使肺部得到完全擴張，同時腹部肌肉也得到拉伸，整個脊柱的得到加強，還能可以很好的將鬱悶與低落情緒發泄出來，放鬆身心助睡眠。從下犬式進入，將右腿向前一步，將右腿貼向地面，同時落髖部向下，將左腿貼靠墊子，雙手向後抓住左腳，5組呼吸後，換腿練習。

最後完成一個駱駝式，小腿平跪在瑜伽墊上，然後從膝蓋往上的部分向後慢慢彎曲，最後雙臂相互纏繞，並向地面伸展，整個過程雙小腿維持不動。

駱駝式作為一個後彎動作不僅可以緊緻背部，柔軟腰部，還能促進全身血液循環，安撫神經系統，消除緊張情緒，讓你輕鬆入睡，養出好皮膚。

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