中老年人堅持做好這8件事，延年益壽！

隨著年齡的增長，身體的機能開始退化，大不如年輕時代，心理上也會變得越來越脆弱。衰老是不可抗拒的自然現象，想要延年益壽、幸福快樂的享受晚年生活，就要做到這8件事。

家有老人，做好8件事

01

中午必須打個盹

有的人年齡大了，感覺沒有睡意，所以不太重視午休。事實上，這是由於中老年人身體機能衰退，身體的抵抗力也會下降，夜間就容易發生失眠，所以更需要午休來「充電」。

02

預防跌倒

我國衛生部公布了這樣一組數據：近1/3的中老年人都有摔倒的經歷，其中有20%~30%的人因跌倒造成中度以上的身體損傷。因此，進入中年後，就要注意預防跌倒。

03

每天1個雞蛋

雞蛋是個小小的營養庫，但是不少人擔心蛋黃中的膽固醇過高，會危害健康。其實，只要保證每天不超過1個雞蛋，並不會因此增加患心臟病的風險。

04

一周3頓魚

每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風險降低30%。特別是中老年朋友，最好選擇深海魚，每周吃3次，清蒸最好。

05

適當養生、適當運動

適當的養生滋補和運動可以促進中老年人的生理與心理健康，達到防病去病的目的。中老年朋友運動的方式可以選擇散步、快步走、健身跑、太極拳、八段錦等，根據自己的實際情況，調整運動的強度與時間。中老年人平時養生滋補可以選擇阿膠、山藥、三七、參類等重要，通過煲湯食用，但注意滋補有度，不是越多越好，補多了，會起到反作用。

06

60歲以上要定期體檢

進入60年歲大關後，身體機能減退，這是自然規律，無法逃避。更要每年定期去體檢一次，監測自己身體的各項指數，及時了解自己身體狀態，也可以知道哪裡欠缺，加以預防。每次體檢後的結果保存好，若以後發生疾病，可以給醫生作為參考。

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07

家中備好急救小藥箱、急救卡

退休後，最怕就是出現意外事件，特別是沒有家人跟隨的戶外。此時老年朋友自身出行準備好急救卡或急救盒，根據自己平時身體，攜帶好急救藥物，能在危及關頭起到救命作用。特別注意，急救卡或急救盒上要註明自己的基本信息，如姓名、子女的電話等。

08

退休後多出去走走

退休後的生活，千萬不能總是宅在家中，只有多融入社會，才能避免因遠離子女帶來的孤獨感、寂寞感。可以約老友敘舊聊天、散步、結伴旅遊等，都對心腦健康有利。

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