對自己的背影不滿意？想要好看的背部線條？很簡單

前兩年，有一個詞風靡了我們的社交網路：背影殺手。背影殺手的意思是，有一些人有著非常好看的背影，特別是女生，好看的背部形狀，窈窕的身影讓人有著不自覺的期待你，想要去看看這麼好看的背影究竟會是何者擁有。

說到這裡，或許會有人自嘲說，好歹人家背影很好看，而我連好看的背影都沒有。這確實是一個讓人苦惱的問題，那麼，究竟如何才能擁有一個好看的背影呢？

好看的背影是需要挺拔的後背與修長的身材的，要想成為背影殺手，首先得擁有好看的背部線條，如果你是個駝背或者後背上有很多肉肉的人，你的背影一定不會好看。

因此，要想成為背影殺手，對於背部的鍛煉是必不可少的。今天，我們就為大家帶來幾個能夠使背部線條更加好看的動作。

動作一：單臂啞鈴划船

動作要領：是的，提到練背，我們就會不自覺的想到一個動作：划船。划船這一動作，是比較綜合性的一個動作，效果也是非常好的，划船有多個種類，如站姿划船等，今天我們為大家具體講解一下單臂啞鈴划船這個動作。

單臂啞鈴划船，首先需要尋找一個合適高度的椅子，健身房的鍛煉效果則會更好一些。找到合適的椅子，一隻腿彎曲，膝蓋作為支點放在上面，同一方向的手撐在凳子上，背部綳直，頭部微微下垂，但注意要保持脖頸的伸直狀態，否則有可能會使脖頸感到酸痛。背部呈一條直線，感受到腰背的緊繃感時才會起到鍛煉效果。

另一隻手臂持啞鈴，手臂伸直，將啞鈴抬起，手臂可盡量靠近身體，手臂努力向上上拉，感受到背部肌肉的擠壓感，至肘關節略微高於身體。注意在這一過程中，身體要始終保持繃緊狀態，手臂也不可松垮。

動作二：手臂劃大圈

動作要領：這一動作正如它的名字一樣簡單，這一動作是可以徒手完成的，也算是給一些不願意去健身房的人的福利吧!首先，該動作呈站姿，雙腳分開，雙腳不宜分得過大，也不宜過小。挺拔站立，不得松腰駝背，將雙肩和胸部打開，手臂打開，以肩膀為支點，呈環狀劃圈，當手臂打開時擠壓肩胛骨。

做這一動作時幅度要大一些，劃圈時動作幅度較大，才會使肩膀來回活動，背部肌肉也會隨之活動，時間長了會感受到背部肌肉有發熱甚至灼燒的感覺，這樣就可以很好地練習到背部肌群，久而久之，背部的線條自然會發生變化。

今天我們為大家帶來了兩個動作，第一個動作是比較常見的划船，只要能夠很好地掌握動作要領，這一動作會有很好的效果；第二個動作則是沒有什麼難度的比較簡單的動作，但這一動作的優點就在於：很容易完成，並且沒有太高的要求，任何人都可以隨時上手並且快速地掌握這個動作。

但如果想真正的有效果，也不能只靠著一個動作哦，而是要和引體向上等動作聯繫在一起，制定詳細的訓練計劃，才會得到想要的效果。

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