孕期體重增長這些最為合適，超重的媽媽快去面壁

前幾天在論壇看到一個寶媽發的求助帖，她說在孕期的時候沒有忌口，所以懷孕十個月，重了50斤，原本以為生完孩子能瘦下來，結果現在越來越胖了，想問問大家有沒有好的減肥辦法？下面有很多媽媽的回復，除了告訴這個寶媽減肥的辦法，也在曬自己孕期增重了多少。這就引發了一些孕期中媽媽的好奇，整個孕期增重多少是最合適的呢？

一、 孕期要增重多少？

關於懷孕十個月，孕媽體重可以增加多少，衛生部有個推薦標準，是說整個懷孕期間，孕媽體重增長在22斤左右最為合適；正常情況下，孕媽懷孕前3個月，體重每月增長在1斤左右。此後，體重每月增長最好不要超過4斤，也就是說一周不要超過1斤；而到孕7月～8月時，體重增長速度要逐漸變慢。當孕媽遵循這個體重增長標準時，胎兒才能發育成最合適分娩的大小。

二、孕期怎麼樣才能不超重？

1、不吃垃圾食品。很多媽媽懷孕之後，覺得自己一個人吃，營養要供給給兩個人，所以飲食就會肆無忌憚，尤其喜歡燒烤、小吃、薯條之類的東西。但建議媽媽不要吃這些食物，因為這些東西雖然美味，但營養價值卻不高，吃了之後還容易讓腸胃出現問題，所以媽媽孕期盡量吃些營養比較高的食物，例如燕窩，不僅營養價值豐富，還能美容養顏，提高媽媽抵抗能力。

2、適當做些運動和家務。很多媽媽懷孕之後，就被家人捧在手心裡，當成易碎品，什麼事情也不讓做，生怕會動了胎氣。但媽媽在身體狀況允許的情況下，是可以適當的做些家務的，比如掃地、做飯、買菜等等，媽媽做家務的時候，不僅會消耗體內的熱量，還會讓胎兒會隨著自己的動作被動運動，這時羊水會不斷在胎兒身上流動，相當於給他做按摩，會促進他神經的發育。

3、經常測量體重。很多孕媽的體重，都是十個月不知不覺中增長上去的。所以建議媽媽經常測量體重，每周的體重變化，都能做到心中有數，這樣才能有效的把體重控制在合理範圍的。另外，建議孕媽吃些高營養、低脂肪的食物，不說做到只長胎不長肉，但可以盡量少長肉，而低脂肪的食物，推薦燕窩，但是要質量好的燕窩，劣質的燕窩，吃了反而對身體不好。

以上幾種辦法，能夠有效抑制媽媽體重的增長，孕媽可以根據自己的情況，選擇適合自己的方式。

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