背部訓練時沒感覺？那訓練是否有效？看了這些你就明白了！

在我們平時的健身訓練中，對於背部的強化訓練是一項非常重要的訓練。之所以我在這篇文章要給大家強調背部訓練的重要性，是因為我們的背部肌肉對於我們的身體狀態和身體健康都起著很關鍵的作用。

如果你也有這樣的問題出現，那麼你一定要仔細看一下這篇文章了。

很多健身人士都很在意自己的肌肉形象，但是如果我們的背部肌肉比較弱的話，即使你別的地方的肌肉訓練的再到位，也會給人一種這個人看起來很不搭配，很不協調的感覺，讓人看起來像是在駝背一樣，也或者會像是這個人頸部前引一樣。

所以說這些是為了告訴大家在健身訓練的過程中，自己背部肌肉的強化訓練是不可以被忽視的。尤其是一些剛剛接觸健身訓練不是很久的人群，對於他們來說背部肌肉的訓練算是一項讓人頭疼，也相對比較困難的項目了。

之所以我說它困難是因為我們很多人在初期進行背部肌肉訓練的過程中會有一種感覺，那就是找不到自己背部肌肉的發力點在哪裡的迷茫感。

那麼我們到底該如何在訓練背部肌肉的時候，較好的找到背部肌肉的發力點呢？那就是我這篇文章要給大家講解的重點了。

首先第一點我們要注意的就是，在我們在做划船類的訓練動作時，千萬要讓自己的手臂儘可能的靠近身體，簡單來說就是要保證盡量的收緊自己的手臂使其更加的靠近軀幹。

為什麼我要在訓練背部肌肉的時候來說這個，是因為我們的背部肌肉有一個很重要的作用，就是讓我們的肩關節進行伸展。而我們要想讓肩關節更好的完成伸展的動作，就必須要讓我們的手臂更加的貼合身體。

如果我們的手臂不能貼近軀幹的話，我們的肩關節就不能更好的完成伸展動作了，那麼也會影響到我們訓練背部肌肉的效果了。

第二點要注意的就是在划船類的動作中，不能在做動作的過程中讓自己聳肩，有些人經常會忽視這個問題，因為有時候身體也會不自覺的聳肩，這就需要我們自己去注意去改。

如果我們在做動作的過程中是在聳肩的狀態下完成的，那麼我們的背闊肌在這個訓練過程中就不能得到良好的收縮，從而也會導致我們的背部肌肉沒有得到良好的刺激，更別提讓我們的背部肌肉可以得到好的訓練效果了。

總結一下剛才的我所說的要點：就是在做划船類動作時，要保證我們的手臂盡量的貼近身體，保證我們不可以聳肩。

當你記住了這些之後，我還有一個小技巧作為建議來告訴大家，那就是在我們進行訓練動作的過程中，在發力的最後階段，那個時候就是我們肌肉的頂峰收縮時期，在這個時候保持兩秒左右。

這樣做的目的是讓我們的背部肌肉感受到強烈的感覺，這樣的話才會更加的有效。希望我的這篇文章對你幫助可以解決你的困惑，健身其實並不困難，跟著我一起健身訓練起來吧。

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