狀態不好影響訓練？掌握這4點，讓你及時調整身體

在我們的訓練當中，只要有訓練經驗的朋友都一定會遇到一個問題，那就是訓練狀態不好，這個狀態不好其實有很多個方面可以看出來，如果是喜歡跑步的朋友，原來可能一次可以跑十公里，而可能在某天訓練的時候，跑到五公里的時候已經筋疲力盡。

如果是喜歡力量訓練的朋友，假如極限深蹲重量為200公斤，結果某天蹲到180公斤已經快不行了，這其實就是一個狀態問題，我們並不是不具備實力，而是因為所謂的「狀態」而導致最後不好的結果。而今天我們文章就要圍繞這一主題，來教大家如何去調整自己，調整好自己的狀態，教教大家如何在狀態不好的時候去安排自己的訓練。

一：清楚自己的情況

我們對自己是最了解的，也就是說我們如果狀態不好的時候，其實在還沒有開始訓練的時候我們就能感受得到，可能有的人覺得不行，那退一步說，我們在訓練熱身的時候，如果狀態不好，我們肯定馬上就能感受到，而這時候我們就要及時做出調整。

我們想說的就是，你一定要清楚自己身體是否能夠今天的訓練，而不是盲目的「遵循」訓練，我們訓練無非就是為了獲得更好的身體，更強大的肌肉，如果狀態不好還硬上，可不是熱血的典範，而是你受傷最有可能的風險。

二：及時調整

如果我們在訓練熱身中感覺到自己的身體非常無力，亦或是某個部分有些不舒服，那就馬上去放鬆拉伸這個部位，亦或是休息一下，如果這個部位對於今天的訓練無關緊要，那可以繼續進行，但如果和今天的訓練有非常大的聯繫，那就必須重視起來。

打個比方，如果今天練胸，需要卧推，那我們的肩部或者是肘部出現疼痛，那還需要繼續嗎？當然不行，我們必須馬上停止，弄清楚自己的情況，不能冒險訓練。

所以說一定要量力而行，如果覺得自己的身體不舒服，那就退讓訓練。

三：練後補充

我們的身體就像一個瓶子，我們訓練以後，會流失很多電解質，水分，那我們應該做的就是在訓練過後及時去補充這些東西，不僅如此，相信大家都知道健身中飲食的重要性，所以我們在健身後，也要及時補充營養物質，我們推薦大家多補充一些蛋白質和優質碳水化合物，這才能為我們的身體提供最強大的補給。

如果沒有這些補劑，我們的身體就處於一個極度缺乏營養的狀態，那我們都知道飢餓的感覺，這樣的狀態是非常影響你下一次訓練的，而且對你這次訓練也沒有起到最好的恢復。

四：注意睡眠

我們每個人每天都要睡眠，而在健身後，我們的身體更加需要休息，毋庸置疑，睡眠對於我們的身體是至關重要的，如果我們睡眠不足，那我們的神經系統和肌肉都不能得到最有力的恢復，這樣導致的情況就是影響下一次訓練，所以說，如果想達到一個最完美的訓練狀態，那就多多睡覺吧！

以上就是我們給大家的內容，希望對你有幫助！

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