臂圍增長很困難？了解自己，學會這2招讓你輕鬆漲臂圍

通過之前這些篇文章的講解，想必大家對於健身已經了解不少了。那麼就有許多小夥伴問我肱三頭肌要怎麼去練習呢？怎麼樣訓練才可以獲得很好的效果呢？如果你也有這樣的疑問，那你可要好好的看看這篇文章，相信你看完之後就會明白了這個問題。

首先要弄清楚肱三頭肌的作用是什麼，我們的肱三頭肌的一個最主要的作用就是負責肘伸，也就是我們以肘關節為軸心，向下去壓的一個動作。在我們完成這個動作的過程中，我們應該選擇適合我們自己的重量去完成。

在這個前提下我們開始訓練，一定要保證每一個動作的完整性才行，因為只有這樣才可以使我們肱三頭肌的三個頭都可以得到全面的刺激。

我們也可以選擇調整龍門架的高度進行訓練，我們可以從下面往下拉，這樣的目的是讓我們的大臀抬高，肱骨抬高之後就會導致我們的長髮力被拉長，發力就會比較困難了。

這樣的好處就是可以更加的具有針對性，著重的去訓練我們肱三頭肌的內側頭和外側頭這兩個點。通過我以上的兩個小的訓練方法就可以達到比較全面的鍛煉肱三頭肌的效果。

當然不止是這兩個還有的方法是要搭配訓練胸肌一起使用比較好的，動作也是更為複雜是一些，在這裡先給大家講解一些比較簡單好操作的動作，之後再慢慢加強難度，畢竟健身也得一步一步來嘛。

其次做動作的時候要注意的事項也有很多，第一點我們可以用卧推來訓練你的這兩個地方，我們用寬握去刺激你的胸肌，用窄握去鍛煉你的肱三頭肌，這裡著重要注意的是刺激肱三頭肌的時候是要向上練習的，這個方向是很重要的，因為只有這樣才能找到最合適發力點。

第二點在我們訓練肱三頭肌的過程中也是會用到一些器械，杠鈴，啞鈴的。但是很多人在使用器械進行鍛煉時動作就不是非常的規範了，所以我在這要再次提醒大家一下做這些動作的要領。

要保證我們的兩隻腳是併攏的，身體向前傾斜一定的角度，大概是45°左右就可以了，用我們的雙手抓好器械然後用我們的肱三頭肌帶起來小臂進行運動。

這個時候還要保證你的大臂是絕對不可以動的，因為這個動作也會間接的訓練到你的胸肌，一旦你的動作不同那麼你的發力點也會不同，達到的效果也就不同了。

當你學會了剛才的動作之後，我們來學習下一個比這個更有一點難度的動作。那就是杠鈴臂屈伸，想必各位健身人士也都有聽說過這個動作，每當我們做完這個動作以後都會讓我們的肱三頭肌充滿泵感。

這個動作需要藉助一個長凳，如果你不想去健身房使用器械也可以試試這個動作，在家就可以搞定，當然有條件的話還是建議你把這兩個動作結合起來進行訓練，這樣達到的效果會更好的。

總結起來要記得我們要用肱三頭肌發力先是緩緩地下放然後再拉起，然後按照這組動作多次循環進行練習就可以了。

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