准媽媽腿抽筋怎麼辦？這4個小妙招能有效緩解

十月懷胎，女性是非常辛苦的，除了生理和心理承受著巨大的壓力，而且還要忍受著一些身體上的不適。比如說有不少准媽媽在懷孕期間，很容易發生腿部抽筋的現象，尤其是在夜晚睡覺的時候。准媽媽出現腿抽筋的狀況需要立刻處理，不然的話會嚴重影響准媽媽的睡眠質量及精神狀態。下面就一起來看看，舒緩准媽媽腿抽筋都有哪些好方法。

按壓法

要是准媽媽抽筋不嚴重的話，盡量下床適當活動，這樣做可以有效緩解腿部抽筋。如果抽筋比較嚴重的話，這個時候可以讓家人幫助緩解。將抽筋的腿高高抬起，把腳掌朝上面，家人再用手掌用力按壓准媽媽的腳趾。在按壓的過程中，速度要快一點，大約5分鐘之後，改為緩慢輕輕的按壓。使用按壓法時，通常准媽媽抽

筋的情況馬上能夠得到緩解。

補鈣

准媽媽腿部發生抽筋的時候，與身體鈣元素流失有關。體內鈣元素過低的話，神經遞質發生異常，孕媽就容易發生腿部不適。如果出現這種情況的話，准媽媽可以適當的補充鈣質，保證身體當中的鈣元素充足。在懷孕期間，多吃一些產婦鈣片、魚肝油、燕窩等食物。即食燕窩就是不錯的選擇，裡面除了含有豐富的鈣、鋅等微量元素外，EDF因子也很多，對緩解抽筋，改善皮膚狀態大有好處。

飲食

有的准媽媽吐槽，孕期補鈣的食品吃了不少，但晚上睡覺腿還是老抽筋，這是為什麼呢？可能是在補鈣的同時，沒有留意飲食中維生素D的攝入，導致鈣元素沒有被身體好好的吸收和使用。所以，准媽媽在飲食上也要注意補充維生素D。在日常飲食中，多吃含鈣和維生素的食品，如燕窩、牛奶、五穀等等。而且，天氣晴朗的時候，可以多晒晒太陽，這對緩解腿抽筋也很幫助。

保暖

准媽媽在孕期，體質比較弱，更容易發生腿抽筋等不適的狀況，除了飲食不均衡之外，也可能是腿部受寒造成的。所以，准媽媽一定要做好保暖措施，有涼意時，要對足部和腿部進行保暖。睡覺的時候，盡量把腿和腳全給蓋上。

孕媽晚飯後，沒事可以去散散步，適量的運動對緩解腿抽筋也有幫助。上面這4種治療腿部抽筋的方法，准媽媽可以收藏一下，腿部出現不適時，可以試試。

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