為啥別人不好好吃飯大姨媽正常，我稍微控制飲食就閉經

原創 | 芙蓉營養師

年輕女孩們大都過著集體生活，吃飯睡覺上自習鍛煉。。。幾乎所有的日常都有人室友陪，有人陪是好事，但是也特別容易滋生出攀比的情緒，無論是家庭條件、日常消費、還是學習成績、身材、大姨媽以及生活的方方面面面。比著比著，一些不那麼陽光的情緒就滋生出來了，甚至自己的生活節奏都會受到影響。

比如這位妹紙，因為減肥導致暴食和大姨媽出走，在糾結中開始了所謂的「好好吃飯」，體重也開始慢慢反彈回來，於是你心裡不平衡，為什麼自己比別人吃得健康大姨媽反而不來，別人三餐隨意但是大姨媽卻沒有問題。

老師你好，我現在

歲，身高

。大一新生，我大一剛開學的時候加入田徑隊，每次訓練完了之後沒有什麼胃口就喝點粥，原本體重

斤，從

年

月

號到

年

月份大概瘦了

斤，

2

月份大約

左右，我一直沒有感覺我瘦了，然後這四個月姨媽一直沒來，寒假假期回家喝了一個月中藥再加上每天吃零食，應該是暴食吧，寒假我每天在家都吃到走不動，然後

月份開學，我胖到了

斤多。

3

月份來了一次姨媽，我開學之後，姨媽到現在也沒來。我現在每天飲食是早餐是一個雞蛋，一個素包，一碗白豆腐腦，中午是饅頭一個，一個素菜，一個去皮雞腿，晚飯是一個煮玉米，一個雞蛋清，一碗白豆腐腦，每天加餐一個蘋果。偶爾吃雪糕。我感覺我吃的還是蠻健康的。我現在一周兩三次跑步。體重現在

斤。

但是我覺得我有點暴食傾向，我姐姐來找我玩，我不僅吃了主食，還吃了好多好多零食，但是就是感覺饞，第二天就後悔了。我不知道自己現在改怎麼辦，我不想胖回去，我想要有健康的有肌肉的身材，我真的特別喜歡那種健康的身材，但是我的姨媽一直沒有來，我現在特別迷茫，您能幫幫我嗎

我也不知道正常的飲食是什麼樣的，該吃多少，因為我舍友她們三餐都不按時吃，但是她們的姨媽沒有任何影響。

這世間的事情從來就沒有公平可言，別的不說，就說每天營養諮詢接觸的那些調養大姨媽或者減肥的案例，有很多事情真的我也是百思不得其解，只能讓基因、腸道菌群等一些看不見摸不著的東西來背鍋：

有人每天講究飲食、風雨無阻堅持運動，也只能勉強維持一個還算湊合的身材；同時也有很多人，吃東西完全不挑，零食也是來著不拒，專門去運動？根本不存在噠，這大熱天，窩在空調屋裡追劇，那感覺才好呢！睡前餓了，來一桶泡麵，也是她們的日常啊，可人家就是看上去瘦瘦噠、弱弱噠，完全不用考慮穿什麼衣服顯瘦，因為怎麼穿都瘦。

大姨媽這個事情也是，有人作天作地，長年不吃晚飯，只在早餐吃主食，每天堅持跑步

小時，大姨媽每個月準時報到；有人只是稍微晚餐的主食減兩口，或者換成粗糧，稍微增加點運動，大姨媽就罷工了；甚至有人什麼都沒幹，飲食照常，也沒有刻意運動，只是突然壓力大了，或者換個環境，大姨媽就開始鬧脾氣，遲到或者乾脆不來。

當然不是說能來大姨媽就表示身體健康，身體的營養和熱量虧空畢竟還是存在噠，只是換了表現方式而已，可能是皮膚、頭髮、臟器功能等其他方面。

也不是說你大姨媽脆弱就一定是健康狀態特別差。的確有很多妹紙除了大姨媽不好，其他方面健康狀態都很好，體力也好，精神也好，一抬腳跑個

不在話下，加班到半夜兩三點第二天照常早起上班，仍舊精神抖擻，平時也很少生病，但就是攤上了任性的大姨媽。

儘管如上述情況，也不容忽視，畢竟大姨媽不來可不是鬧著玩的，偶爾一次兩次還好，消失半年以上，真的要想各種辦法了。如果飲食沒有缺口，鍛煉也不過量，就要好好反思自己的壓力、睡眠等等各個方面的情況。

啰嗦這麼多，其實只想說明一件事，攀比沒有任何意義，無論是減肥或者調養大姨媽，甚至可以延伸到人生的方方面面。就像你不會去和王思聰比誰有錢，不會去和范冰冰比誰的臉蛋更漂亮一樣，你也沒必要和你的室友比誰吃得多，還比你瘦，或者誰吃得少，大姨媽還比你正常。

最後說重點，你自我感覺還蠻健康的飲食，碳水和脂肪根本都不夠啊，這也是你為什麼吃了飯，還暴零食的根本原因，並不是什麼意志力。直接說改善措施吧：

1、早餐的豆腐腦和雞蛋保留，素包吃兩個，外加

個大核桃，不要懼怕細糧，無數個案例證明，對於養姨媽，細糧的作用真的不是吹的。不是說粗糧不好，粗糧的確維生素礦物質膳食纖維更多，但是注意這個階段你更需要的是熱量啊，你要把有限的胃口留給熱量密度更高的食物，而不是用占肚子的粗糧把自己填飽。

2、

你的午餐是簡單粗暴的饅頭

個，素菜

個，外加去皮雞腿

個。大學食堂給的菜量，大家也都清楚，打菜的阿姨最喜歡抖勺子，看似搭配還不錯的一頓，總量根本都不夠啊。去了皮的雞腿，基本也沒什麼脂肪了，這樣的一頓真正是滿足感太差。饅頭熟重最好達到

克，菜最好能有一葷菜、一素菜、一個半葷半素菜，不要只是吃雞肉，排骨、肉絲、魚蝦、牛肉都可以。

3、

問題最大的就是晚餐了，妥妥是趕走大姨媽的節奏。一個煮玉米，一個雞蛋清，一碗白豆腐腦，每天加餐一個蘋果，不要脂肪了是不是？你只知道高蛋白高纖維低脂能減脂

，卻不知道身體不滿足暴食零食會更胖。不要說自己吃一點就飽了，占肚子又沒什麼熱量的蘋果，還是等養好以後再吃吧。晚餐和午餐一樣的飲食標準，這才是養大姨媽的誠意啊！也是你治癒暴食的必經之路。

不要問我這麼吃你會胖多少？個體差異很大，可能一斤都不會胖，也可能胖回你上次來大姨媽的體重。但是，好好吃飯卻是你養回大姨媽反彈最少的方式了。很多人的爆肥，都是從暴零食開始，你應該懂的！

好了，今天就啰嗦這麼多，祝好！

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