練馬甲線收藏這一套就夠了，7 個普拉提動作瘦小肚腩
美文
09-20
肚子上有一圈厚厚的「豬腩肉」不僅僅不美觀，還會導致各種健康問題的出現。今天推薦7個普拉提動圖。想要馬甲線，想要健康？趕緊練起來~
剪斷
馬家巷6號
徐譽滕
00:00/03:55
1.卷腹+手臂拍打
躺下來，彎曲膝蓋，小腿和地面平行，大腿垂直地面
頭、肩膀、上背部抬起來，雙手在身體兩側，掌心朝鮮
上下拍打手臂，做50-100次
2.前後滾動式
坐立，膝蓋彎曲，雙手抱住膝蓋後側
膝蓋分開，腳內側併攏
往後倒，然後往前回來，腳保持不著地
重複30-50次
3.仰卧單抬腿
仰卧，雙手在身體兩側，掌心朝下貼地
彎曲右膝蓋，腳踩地，左腿向上抬高，和右大腿平行
然後上提來到90°，重複30-50次
保持綳腳背，下背部、肩膀貼實地面
4.單腿卷腹起身
仰卧，彎曲右膝蓋，腳掌踩地
左腿抬起來伸直綳腳背，與右大腿平行
雙手抬起來，相互平行，掌心朝下
重複卷腹起身30-50次
5.腳踏車交替卷腹
仰卧，雙手在後腦勺十指交扣
雙腿離地抬高，右腿彎曲，左腿伸直，右手肘找右膝蓋
左右交替，保持綳腳背，上背部離地
重複30-50組
6.坐立十字交叉
坐立，雙腿往兩側打開，腳回勾
雙手打開，與肩膀同高
然後扭轉向左，右手向前延展，往前送
重複5次，換邊，做10組
7.人魚坐立側面拉伸
坐立，雙腿彎曲向左側
左手抓左腳踝外側，右手向上延展向頭頂的方向
呼氣往左側拉伸，彎曲左手肘
重複10次，換邊
來源：網路
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